現代社會生活節奏快，壓力大，許多人都在忙碌中忽略了身體的訊號。你是否曾經感到肌肉僵硬、關節不靈活，甚至是腸胃不適？其實，這些身體不適的背後，都可能與筋膜的彈性有關，當筋膜恢復「彈性」，更能使身體能夠靈活應對不同的環境與壓力。陳淵琪物理治療師分享幾個簡單有效的放鬆方法，幫助大家重拾身心的最佳狀態！
在物理治療中，許多症狀廣義上都與「筋膜緊繃」有關。人體的骨骼外圍由肌肉、血管及其他軟組織包覆，而這些組織本身具有彈性，如果它們變得過於緊繃，可能會影響血液循環、神經受器，進而導致疼痛、發炎，引發一系列身體不適。
筋膜的鬆與緊，更重要的是「彈性」
在物理治療中，許多症狀廣義上都與「筋膜緊繃」有關。人體的骨骼外圍由肌肉、血管及其他軟組織包覆，而這些組織本身具有彈性，如果它們變得過於緊繃，可能會影響血液循環、神經受器，進而導致疼痛、發炎，引發一系列身體不適。
也就是說，「放鬆」筋膜很重要，不過所謂的「鬆」不代表肌肉鬆垮無力，或像肌少症那樣失去張力，真正理想的狀態是「有彈性」！簡單來說，就是能夠根據環境與壓力調節張力，比如需要專注工作或運動時，肌肉可適度緊繃、提高張力，休息時則能自然放鬆，這種動態調節能力，才是健康的筋膜狀態！
如何判斷自己的筋膜狀況？一招教你自我檢測！
很多人無法區分「鬆」與「緊」，頂多只知道自己會不會痛，不妨透過「觸摸」來感受肌肉的彈性！想像一下我們去市場買肉時，會按壓肉質來判斷新鮮度——人的肌肉也是如此！如果摸起來有彈性、Q彈有活力，那就是健康的狀態。如果不確定肌肉該呈現什麼樣子，可以觀察嬰兒的肌肉，柔軟但富有彈性，能快速適應環境並恢復，這就是最理想的狀態！
常外食的現代人多數都有腸胃道問題。一般提到物理治療時，大部分人會認為它只與骨骼、肌肉有關。但事實上，我們的內臟器官，像是腸胃，也都是由平滑肌構成，並且這些平滑肌和筋膜一起協同工作，維持器官的正常運作。
當腸胃道出現症狀，像是脹氣、胃食道逆流、甚至是胸悶，或是女生的經痛，這些問題可能與周圍關節的沾黏或緊繃有關，甚至是身體的結構性問題。物理治療也能評估這些問題區域的筋膜狀況，檢查內臟肌肉的彈性是否正常。透過徒手治療或者運動治療，就可以改善，幫助內臟的肌肉更加靈活、彈性更好。舉例來說，對於容易脹氣的人，治療師也會教導一些簡單的自我按摩技巧，這些動作可以在飯後幫助舒緩腸胃不適，促進消化、改善脹氣！
物理治療師陳淵琪分享兩套簡單的好運放鬆操，幫助舒緩身體緊繃，提升生活品質！不管你是日常生活壓力大，長時間使用 3C、工作疲憊，或是容易腰痛、下背痛，來學簡單的放鬆體操，隨時都可以做，讓身體更放鬆、精神更好、很多小毛病都有機會不藥而癒！
腦清：舒緩頭痛與腦霧，穩定情緒。這套動作特別適合經常感到頭脹、腦霧或壓力大的人，能促進頭部血液循環，幫助清晰思考。
步驟：
步驟：
步驟：
放鬆嚼肌：將掌根放在臉頰兩側（靠近下顎處）。輕輕按壓並畫圈按摩，舒緩咀嚼肌的緊繃感。
拉耳朵舒緩顳顎關節：用拇指與食指輕扣耳道附近的軟骨。向外拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆），再向上拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆），向下拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆）。
下一頁看物理治療師也在做的日常放鬆術！「好運放鬆操」第二套動作示範：蛇來運轉真順暢！
脊椎旋轉：有效改善由長時間坐姿引發的肌肉僵硬、緊繃等問題，並增進脊椎的靈活度，舒緩腰痛、上背痛，讓身體不打結！適合久坐族，尤其是有腰痛、肩頸痠痛、烏龜脖的人，尤其在工作、追劇、打牌等長時間坐著的時候。
步驟：
步驟：
步驟：
在忙碌的生活與高壓的環境下，適時放鬆是維持身心健康的關鍵。陳淵琪物理治療師分享她親身實踐的四種日常放鬆方式，例如，她喜歡透過繪畫創作整理情緒、投射到角色上，釐清內心想法；焦慮或社交壓力大時，她則會走到室外曬曬陽光、欣賞花朵、觀察小動物，轉移注意力找回平靜和能量；出門時也不忘帶著速寫本，隨時留下生活裡偶遇的美好瞬間和心情；最後則是練習「禪柔運動」，透過合瑜伽、太極、體操和冥想的療癒性運動，改善體態與柔軟度，釋放身心壓力！
無論是創作、觀察大自然、速寫記錄，還是透過運動放鬆，每個人都能找到最適合自己的放鬆方式，讓身心維持最佳狀態！
看了這篇文章的人，也看了...
如何判斷自己的筋膜狀況？一招教你自我檢測！
很多人無法區分「鬆」與「緊」，頂多只知道自己會不會痛，不妨透過「觸摸」來感受肌肉的彈性！想像一下我們去市場買肉時，會按壓肉質來判斷新鮮度——人的肌肉也是如此！如果摸起來有彈性、Q彈有活力，那就是健康的狀態。如果不確定肌肉該呈現什麼樣子，可以觀察嬰兒的肌肉，柔軟但富有彈性，能快速適應環境並恢復，這就是最理想的狀態！
筋膜問題也和腸胃不適有關？這樣「鬆」舒緩緊繃，好運好健康！
常外食的現代人多數都有腸胃道問題。一般提到物理治療時，大部分人會認為它只與骨骼、肌肉有關。但事實上，我們的內臟器官，像是腸胃，也都是由平滑肌構成，並且這些平滑肌和筋膜一起協同工作，維持器官的正常運作。
當腸胃道出現症狀，像是脹氣、胃食道逆流、甚至是胸悶，或是女生的經痛，這些問題可能與周圍關節的沾黏或緊繃有關，甚至是身體的結構性問題。物理治療也能評估這些問題區域的筋膜狀況，檢查內臟肌肉的彈性是否正常。透過徒手治療或者運動治療，就可以改善，幫助內臟的肌肉更加靈活、彈性更好。舉例來說，對於容易脹氣的人，治療師也會教導一些簡單的自我按摩技巧，這些動作可以在飯後幫助舒緩腸胃不適，促進消化、改善脹氣！
物理治療師陳淵琪分享兩套簡單的好運放鬆操，幫助舒緩身體緊繃，提升生活品質！不管你是日常生活壓力大，長時間使用 3C、工作疲憊，或是容易腰痛、下背痛，來學簡單的放鬆體操，隨時都可以做，讓身體更放鬆、精神更好、很多小毛病都有機會不藥而癒！
「好運放鬆操」第一套動作示範：腦清、目明、好口福！
腦清：舒緩頭痛與腦霧，穩定情緒。這套動作特別適合經常感到頭脹、腦霧或壓力大的人，能促進頭部血液循環，幫助清晰思考。
步驟：
- 雙手搓熱，讓手掌微微發熱。
- 手掌根部輕貼耳朵上方（顳肌位置），手指自然放在頭頂。輕輕向鼻樑方向按壓，然後往上提，接著放鬆。
- 配合呼吸，上提時吸氣，放鬆時吐氣。
- 延伸額頭放鬆：若有情緒壓力，可將手掌移至額頭，做同樣的提拉動作，幫助穩定情緒。
步驟：
- 用眼睛畫無限符號（∞），可順時針、逆時針交替進行。
- 若不確定如何操作，可用手指輔助，眼睛跟隨手指畫圈。
- 頭部保持不動，僅用眼球移動來畫出無限符號。
- 範圍越大越好，能有效放鬆睫狀肌，舒緩眼睛疲勞。
步驟：
放鬆嚼肌：將掌根放在臉頰兩側（靠近下顎處）。輕輕按壓並畫圈按摩，舒緩咀嚼肌的緊繃感。
拉耳朵舒緩顳顎關節：用拇指與食指輕扣耳道附近的軟骨。向外拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆），再向上拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆），向下拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆）。
下一頁看物理治療師也在做的日常放鬆術！「好運放鬆操」第二套動作示範：蛇來運轉真順暢！
「好運放鬆操」第二套動作示範：蛇來運轉真順暢！
脊椎旋轉：有效改善由長時間坐姿引發的肌肉僵硬、緊繃等問題，並增進脊椎的靈活度，舒緩腰痛、上背痛，讓身體不打結！適合久坐族，尤其是有腰痛、肩頸痠痛、烏龜脖的人，尤其在工作、追劇、打牌等長時間坐著的時候。
步驟：
- 準備一張無靠背且不要過軟的椅凳。
- 雙腳打開，比髖關節再寬一些些，腳跟放到膝蓋前方一點點，坐穩
- 雙手放在大腿上，接著把身體往右帶動，右手往後拉、左手往前推，順勢將身體做一個旋轉的動作
- 將脊椎想成一個麻花捲，將頭往後探到身體後方（此時身體是往天花板延伸，不是往後倒喔）
- 最後深呼吸，吐氣，慢慢將身體轉回正中間
- 做完右邊後，做另一側，可以反覆的多做幾次
步驟：
- 準備一張無靠背且不要過軟的椅凳。
- 保持穩定的坐姿，手心向上，往後放到肩膀上，兩手的手肘平行
- 吸一口氣，將身體往上提，頭順勢往上看，再將手臂往後轉到最大，如果手肘可以超過肩膀後方更好
- 接著慢慢將手轉回到前方
- 接著重覆一次，再將手慢慢從旁邊放下來，讓身體回到正確的姿勢
步驟：
- 找到劍突的位置，從胸骨摸下來的最下方，軟軟的地方就是劍突
- 將雙手手指的指腹放在劍突處，然後吸氣、往外圍畫開，放鬆（手放下）
- 來回做2到5次，放鬆這一個區域，因為這一處有胃的擴約肌、十二指腸出入口等等的交匯
- 接著幫助大腸蠕動，用雙手的手掌心，放在下腹部，以順時鐘的方式，輕輕的旋轉
TIPS：物理治療師也在做的日常放鬆術
在忙碌的生活與高壓的環境下，適時放鬆是維持身心健康的關鍵。陳淵琪物理治療師分享她親身實踐的四種日常放鬆方式，例如，她喜歡透過繪畫創作整理情緒、投射到角色上，釐清內心想法；焦慮或社交壓力大時，她則會走到室外曬曬陽光、欣賞花朵、觀察小動物，轉移注意力找回平靜和能量；出門時也不忘帶著速寫本，隨時留下生活裡偶遇的美好瞬間和心情；最後則是練習「禪柔運動」，透過合瑜伽、太極、體操和冥想的療癒性運動，改善體態與柔軟度，釋放身心壓力！
無論是創作、觀察大自然、速寫記錄，還是透過運動放鬆，每個人都能找到最適合自己的放鬆方式，讓身心維持最佳狀態！
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