依內政部最新資料，台灣人平均壽命屢創新高，女性更是比男性長壽，平均壽命達到84.2歲。婦產科張宇琪醫師指出，台灣女性通常在48到52歲左右停經，代表停經後至少還要度過30年歲月，要如何於「後更年期時代」再創優質人生，儼然成為每個女生都該思考的課題。
30歲：把骨本養好、做好生育計劃
30歲、40歲、50歲女性應注意的健康重點
30歲：把骨本養好、做好生育計劃
女生最好從20歲開始養骨本，補鈣、維生素D、曬太陽，負載運動如跳躍、爬梯等缺一不可。女性骨本在34歲達到高峰，停經後每年流失3～5%，等於停經後五年就流失25%，假設骨本存好存滿是100元，五年後也只剩75元，因此骨本一定要存夠，未來才有足夠的本錢。
此外也建議女生在30歲前擬定生育計劃，如果暫時沒有對象、不急著生育，或是生病需要做化療，不妨考慮先冷凍卵子，等於幫卵子買個保險，也是為未來買個保險。
40歲：健康狀態的巔峰，啟動抗衰老計劃
這時期是健康的頂點，除了衝事業，自己的血壓、血糖、血脂、精神狀況等，都要維持在最佳狀態。如果不想急速衰老，從這時就要開始做抗衰老的保養，培養運動習慣，讓肌力不要太快流失，飲食以低醣為主，讓血管不要太快老化，也要開始注重乳房健康，定期接受檢查。
另外，因為人口高齡化、婚育年齡延後，也有許多女性有機會在40歲時生育，由於35歲以上高齡婦女不孕、流產等機會較高，懷孕期間罹患等妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠合併症的風險也較高，必須多加留意。
50歲：預防疾病、預防癌化
女生50歲開始老化，要注意生理周期，預防疾病、預防癌化及三高等問題。只要有體內有器官，就會老化，也會突變，也會致癌！例如子宮內膜癌就好發於52歲左右女性，停經後不正常出血要注意，子宮肌瘤患者應每年至少照一次超音波、檢測腫瘤指數，子宮頸抹片、骨盆腔超音波、乳房檢查、骨密度檢測等，都要排入定期健檢清單。
特別是骨質疏鬆，女生50歲時有兩成骨質疏鬆，60歲時有一半骨質疏鬆，70歲時有60%骨質疏鬆，80歲時100%骨質疏鬆，如果經常腰痠背痛，要注意是不是骨質疏鬆造成的骨裂問題。
和農業時代相比，現代女性光是在飲食上就有很大的不同，張宇琪醫師笑說，農業時代哪來的微波食品、塑化劑？自己煮、帶便當，少油少鹽相對健康。「現在超商有很多微波食品，外食容易吃太鹹、吃太甜，手搖杯更是隨手可得，但這些很多都含有塑化劑，所以現代女生經常受到環境荷爾蒙的影響，還有長期生活在高壓狀況下，也會把免疫系統壓壞。」
更年期肥胖對健康的影響？
更年期肥胖的脂肪容易堆積在腹部形成內臟脂肪，連帶引起三高，造成血管硬化，嚴重時可能導致中風、黃斑部病變、洗腎、脂肪肝，但只要從飲食、運動雙管齊下，就能成功減掉內臟脂肪。
婦癌來勢洶洶！預防癌症，下一頁醫師推薦1招最超值也最不可少的健康投資
婦癌來勢洶洶，張宇琪醫師提醒，只要有癌症的家族遺傳，一定要提醒自己、愛護自己，不管是肺癌、肝癌或大腸癌，都有婦癌的風險。
乳癌
亞洲婦女45到55歲是乳癌高風險期，若家族有乳癌病史，40歲起就要做乳房攝影，如果沒有家族病史，45歲起也要每兩年做1次乳房攝影，或至少每個月經期結束後一周內做乳房自我檢測。「停經後因為沒有月經，假設生日是22日，就可以在每月22日做乳房自我檢查。」
子宮頸癌
當女性開始有性行為，建議每年定期做一次子宮頸抹片檢查，30歲後國健局即提供免費抹片。此外，施打子宮頸癌疫苗（人類乳突病毒疫苗，HPV疫苗）理論上能預防六到七成的HPV感染，但HPV有100多種型別，疫苗未能完全涵蓋，仍須定期接受子宮頸抹片檢查。
卵巢癌、子宮內膜癌
透過骨盆腔超音波檢查，可以觀察卵巢形態及血流狀況，另外也可以抽血檢驗腫瘤指數。子宮內膜癌的最明顯警訊，就是停經後不正常出血，而同樣經由骨盆腔超音波能觀察內膜是否過厚。張宇琪醫師提醒，若曾罹患乳癌，每年一定要照骨盆腔超音波，檢查子宮內膜及卵巢的健康。
此為《早安健康》3月號《女人要健康》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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此外也建議女生在30歲前擬定生育計劃，如果暫時沒有對象、不急著生育，或是生病需要做化療，不妨考慮先冷凍卵子，等於幫卵子買個保險，也是為未來買個保險。
40歲：健康狀態的巔峰，啟動抗衰老計劃
這時期是健康的頂點，除了衝事業，自己的血壓、血糖、血脂、精神狀況等，都要維持在最佳狀態。如果不想急速衰老，從這時就要開始做抗衰老的保養，培養運動習慣，讓肌力不要太快流失，飲食以低醣為主，讓血管不要太快老化，也要開始注重乳房健康，定期接受檢查。
另外，因為人口高齡化、婚育年齡延後，也有許多女性有機會在40歲時生育，由於35歲以上高齡婦女不孕、流產等機會較高，懷孕期間罹患等妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠合併症的風險也較高，必須多加留意。
50歲：預防疾病、預防癌化
女生50歲開始老化，要注意生理周期，預防疾病、預防癌化及三高等問題。只要有體內有器官，就會老化，也會突變，也會致癌！例如子宮內膜癌就好發於52歲左右女性，停經後不正常出血要注意，子宮肌瘤患者應每年至少照一次超音波、檢測腫瘤指數，子宮頸抹片、骨盆腔超音波、乳房檢查、骨密度檢測等，都要排入定期健檢清單。
特別是骨質疏鬆，女生50歲時有兩成骨質疏鬆，60歲時有一半骨質疏鬆，70歲時有60%骨質疏鬆，80歲時100%骨質疏鬆，如果經常腰痠背痛，要注意是不是骨質疏鬆造成的骨裂問題。
女性提早老化的原因？
和農業時代相比，現代女性光是在飲食上就有很大的不同，張宇琪醫師笑說，農業時代哪來的微波食品、塑化劑？自己煮、帶便當，少油少鹽相對健康。「現在超商有很多微波食品，外食容易吃太鹹、吃太甜，手搖杯更是隨手可得，但這些很多都含有塑化劑，所以現代女生經常受到環境荷爾蒙的影響，還有長期生活在高壓狀況下，也會把免疫系統壓壞。」
更年期肥胖對健康的影響？
更年期肥胖的脂肪容易堆積在腹部形成內臟脂肪，連帶引起三高，造成血管硬化，嚴重時可能導致中風、黃斑部病變、洗腎、脂肪肝，但只要從飲食、運動雙管齊下，就能成功減掉內臟脂肪。
- 飲食：每餐七、八分飽、16：8間歇性斷食、地中海飲食等
- 運動：一週運動3次，每次30分鐘
婦癌來勢洶洶！預防癌症，下一頁醫師推薦1招最超值也最不可少的健康投資
如何預防婦科癌症？
婦癌來勢洶洶，張宇琪醫師提醒，只要有癌症的家族遺傳，一定要提醒自己、愛護自己，不管是肺癌、肝癌或大腸癌，都有婦癌的風險。
乳癌
亞洲婦女45到55歲是乳癌高風險期，若家族有乳癌病史，40歲起就要做乳房攝影，如果沒有家族病史，45歲起也要每兩年做1次乳房攝影，或至少每個月經期結束後一周內做乳房自我檢測。「停經後因為沒有月經，假設生日是22日，就可以在每月22日做乳房自我檢查。」
子宮頸癌
當女性開始有性行為，建議每年定期做一次子宮頸抹片檢查，30歲後國健局即提供免費抹片。此外，施打子宮頸癌疫苗（人類乳突病毒疫苗，HPV疫苗）理論上能預防六到七成的HPV感染，但HPV有100多種型別，疫苗未能完全涵蓋，仍須定期接受子宮頸抹片檢查。
卵巢癌、子宮內膜癌
透過骨盆腔超音波檢查，可以觀察卵巢形態及血流狀況，另外也可以抽血檢驗腫瘤指數。子宮內膜癌的最明顯警訊，就是停經後不正常出血，而同樣經由骨盆腔超音波能觀察內膜是否過厚。張宇琪醫師提醒，若曾罹患乳癌，每年一定要照骨盆腔超音波，檢查子宮內膜及卵巢的健康。
女性做到這5招，防癌抗老不怕胖
- 睡眠：張宇琪醫師表示，睡眠是最超值也最不可少的健康投資。「睡得好、免疫好，精神及記憶也就會跟著好。」
- 紓壓：每天花3～5分鐘按摩、冥想或曬太陽，對情緒都有好處。
- 運動：幫助身體代謝，同時調節荷爾蒙。
- 多喝水、補充綜合維他命：現代女性生活忙碌難免外食，社交禮儀需要染髮、擦指甲油，其中的塑化劑、重金屬、染料等容易殘留在血液裡，張宇琪醫師提醒，平時多喝水、運動能幫助代謝，補充綜合維他命也可以增加代謝所需的輔酶。
此為《早安健康》3月號《女人要健康》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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