秘訣2：每日適量運動，維持活力
多位百歲人瑞都還可以獨立生活，甚至90歲後仍持續工作不成問題，或許一部份可以歸功於他們每天的日常活動！除了定期運動，他們多半還會透過做家事、打掃、照顧盆栽等家務和雜事，增加活動身體的機會。研究顯示，適量運動和活動能延緩肌肉流失，降低臥床風險。所以別再過度依賴掃地機器人了，讓身體保持適度活動是健康長壽的關鍵喔！
秘訣3：良好睡眠品質，修復大腦
睡眠就像是大腦的大掃除，能幫助清除與阿茲海默症相關的有害蛋白質。波士頓大學研究員Stacy Andersen強調，規律的作息與優質的睡眠品質，比單純的睡眠時長還重要。
睡得久不如睡得好，早上睡醒能神清氣爽才是重點！基因醫師張家銘在臉書引述的醫學研究指出，睡眠期間偶爾短暫醒來，是大腦啟動了自我清理機制，有助於腦脊髓液沖刷帶走廢物。所以也不必過度擔心夜間醒來，重點是醒來後的你，是否能感覺到精神充沛呢？
秘訣4：挑戰新事物，活化大腦
日媒曾邀請多位失智症專家投票選出防止大腦老化的好習慣，其中「培養多種興趣」就榜上有名，在安全和身體許可下，想做的新鮮事就盡量嘗試吧！學習新的技能，對於大腦和身體都是一種挑戰，除了能活化前額葉、刺激大腦、集中注意力，甚至有益於建立新的神經通路。
很多百歲人瑞高齡仍積極且樂於學習，日本研究更發現，擁有三種以上興趣的人，幾乎很少成為失智症患者。不管是畫畫、唱歌、攝影、種菜、操作電腦，不僅能提升生活樂趣，也對於大腦保持年輕很有幫助！
參考資料:
- A healthy-aging scientist who has met hundreds of centenarians shares 4 things she does to live longer
- How to eat to live to 100, according to 8 of the world's oldest people
- 飯要吃幾分飽才健康？南雲醫師建議6分飽最好！
- 8 Foods a Dietitian Following the 80/20 Eating Rule Eats - Business Insider
- 容易臥床vs不易臥床的人是怎麼生活的？5種健康習慣秒看出對比
- 基因醫師張家銘 - 半夜醒來又睡著別擔心... | Facebook
- 為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春
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