放鬆髖部深層外旋肌肉群
很容易忽略的部分！我們的臀大肌下面，有六個主要的髖部旋轉肌肉群，負責外旋與穩定調整髖部。常常跑步的人，常常會讓這些小肌肉群很緊繃，進而可能導致「髖部與腿部的疼痛」發生；但相反的，如果這些肌肉柔軟有彈性，髖部在跑步時，可以做到的動作範圍就會更大，也就是說，你可以跑得更好！
以下是髖部外旋與內旋的動作：
愛跑步的人， 應該要常常做髖內旋動作，幫助放鬆這些旋轉肌肉群。可以面朝下趴著，做出髖內旋的動作，並用手輔助施加壓力。
50%的訓練＋50%的放鬆，才會構成100分的身體！不要忘記訓練肌肉力量的同時，要同步去放鬆可能過度緊繃的肌肉，因為過緊的肌肉將會愈來愈無法好好使力，各種發炎酸痛與運動傷害，可能就會悄悄發生了喔。
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作者簡介： 筋肉媽媽
現任／ Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練
專業認證／
ACE（美國運動協會）CPT認證
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
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