身體軟Q降血壓！40歲後柔軟比增肌重要，不敗銀牌教3部位必伸展

想讓肌肉抗老，伸展比增肌更重要！這「3」招簡單的在家伸展運動，幫助你輕鬆對抗40歲後的衰老期，不僅能防病，還能提升心情，讓你保持年輕活力！

「饋咖」害你假跨寬、腰痛腿更痠！高腳杯深蹲法修飾身形、鍛鍊下半身肌群

坐著的時候總習慣把腳翹起、放在另一張椅子上「饋咖」，覺得這樣才能舒緩雙腿不適嗎？物理治療師提醒，長期下來很傷腰和髖關節，還可能出現假跨寬、雙腿緊繃痠痛、無力！

逆深蹲10次比深蹲100次更有效！？醫親測減脂降血糖、他86歲腿力回春！

深蹲擔心膝蓋痛、運動好難受？日本骨科醫師特別教戰「逆深蹲」妙招，不僅更簡單，還能減輕膝蓋疼痛、鍛鍊肌肉的功效，就連日本86歲長者都說讚，每天30秒就有效！

月瘦15kg明星教練的提臀瘦腿絕招！每天20下練出蜜桃臀、鉛筆腿

想要擁有好看的身形，除了纖細腰身外，緊實的翹臀能讓腰、腿看起來更纖瘦！日本知名健身教練透露，只要每天練習20下「交叉步下蹲」，不僅能提升身體代謝，還能達到提臀、

下肢腫成象腿、行走困難是髂靜脈壓迫！嚴重恐引血管栓塞奪命，日常4招預防

人體的靜脈與動脈相比，管壁彈性較差、管腔壓力較小，易受到外力壓迫而影響血液回流，造成水腫、酸脹等症狀，而當髂靜脈受到壓迫時，即為髂靜脈壓迫症後群

靜脈曲張可以逆轉嗎？簡單4招保養＋運動遠離血管堵塞

活動臀部是對抗膝蓋痛的捷徑！1動作活化髖關節消除腰痛、膝蓋痛

臀部肌肉和下半身的所有動作，如坐、站、走、跑、停、轉向等都有關。適度鍛鍊臀部肌肉的運動，有助於打造「動作靈活，機動性高的身體」。

踢腿瘦身操甩開下半身肥胖！每天踢腿30下緊實腰線、腰臀腿一次瘦

常常覺得滿肚子壓力，想要好好宣洩？這種踢擊運動，讓人動動身子舒緩悶著的壓力，還可以緊緻下半身，此外，對於下腹也有幫助。是個簡單又可以舒壓的瘦身運動！

夜間頻尿打擾睡眠、也可能是心臟警訊，專家：睡前抬腿預防夜間頻尿

日本琉球大學醫學部副教授菅谷公男推薦透過「下肢上舉」動作來預防夜間頻尿，他強調，這個姿勢相當簡單，就算是年長者也能很容易做到！

你今天坐了幾小時？血栓可能被你坐出來！睡前一動作活化血流防血栓

因為工作型態轉變，「久坐」成為許多人的生活型態，然而長期維持坐姿，不只會讓血液循環降低，研究更指出坐著的時間越長，越容易得到糖尿病、高血壓等疾病！