迷思3：少吃鹽就沒問題？
鈉不是越少越好！陳威龍醫師解釋，對於已經罹患高血壓或腎臟病的患者，嚴格控制鈉攝取量確實重要。但對一般人來說，適量減少鈉攝取即可，過度低鈉反而可能導致「低血鈉症」，甚至有研究指出，可能因此增加心血管疾病風險。因此，鈉攝取需「適量」，過高過低都需避免。
根據衛福部建議，成人每日鈉攝取建議上限為2300毫克，約等於6公克食鹽，也就是約1平茶匙的鹽。與其單純減少食鹽，不如少吃以下3類食物才能有效控制鈉攝取：
- 加工食品（如火腿、香腸、培根）
- 減少醬料使用（如味噌、蠔油、酸菜或泡菜等醃漬品）
- 注意隱藏鈉的來源（如即溶湯塊、泡麵調味粉、雞粉）
「高血壓是長期累積的結果，不能等到生病才重視！」陳威龍醫師提醒，均衡飲食、規律運動、控制體重、戒菸戒酒、適當紓壓與良好作息，是各年齡層預防高血壓的關鍵。由於高血壓多無明顯症狀，僅少數人會出現頭痛、頭暈、心悸、噁心等不適，因此建議18歲以上民眾每年至少量一次血壓，若有高血壓家族史或已出現代謝異常（如腹部肥胖、血脂異常），建議每3個月追蹤一次血壓與體位指標（體重、腰圍、BMI）。
若為已診斷高血壓患者，建議每日固定時間（如早晚）測量血壓2次並取平均，以掌握趨勢變化。肥胖者則建議諮詢醫師或營養師，及早管理健康！
本文獲授權刊載 陳威龍醫師粉絲專頁、醫師簡介
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