妙招三：骨骼建造需要的營養通通來！
房子的建造鋼筋、水泥甚至施作的工人等缺一不可；然而骨骼的建造也是如此。除了鈣質以外，也不要忽略鎂、磷、維生素C和維生素D等主要營養素。
【養骨骼食譜】（全家一起輕鬆執行）
- 主食：紅藜麥飯
- 主菜：煎虱目魚肚
- 半葷素：小魚豆乾炒青椒
- 青菜：清炒菠菜
妙招四：維持運動習慣
運動也是防治骨鬆非常重要的一環，更是可以在隨著年紀增長過程中，讓靈活度不要退化太快而減少跌倒的風險。可以根據個人習慣慢慢培養，若要選擇有助於刺激造骨細胞活性的運動，常見如：爬山、網球、羽毛球、登階或健走等。
妙招五：確認骨密，了解自己
通常要了解現階段骨質密度的狀況，必須透過檢測。骨質密度分級常聽到：T值與Z值。
【T值】
- 20至29歲同性別正常人平均值比較
- 通常適合停經後婦女或五十歲以上男性
- T值大於等於-1骨質正常
- T值介於-1~-2.5骨質缺乏
- T值小於等於-2.5嚴重流失
【Z值】
- 和同齡同性別正常人平均值比較
- 通常適用於停經前女性或五十歲以下男性
- Z值大於-2為介於同齡預估值
- Z值小於等於-2低於同齡預估值
飲食、運動及檢測樣樣不可少！一起養出好骨力！
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。「營養師有樺要說」臉書粉絲專頁
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