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簡文仁教你6招伸展運動，身體軟Q就不易生病！

早安健康編輯部

2018-02-02 09:00:00

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柔軟身體的6招伸展操

想要練身體柔軟度，不一定非要做困難的運動，坐在椅子上也可以辦到。簡文仁推薦幾招簡單好學，又能伸展全身的柔軟操，一起來試試！

肩膀伸展1
左手向上舉起，從頭部後方繞到右側，試著用手指碰到嘴角。右手也以同樣動作，試著觸碰左邊嘴角。

肩膀伸展2
雙手合掌。順著手勢儘量向上延伸，雙臂同時夾住耳朵。

大腿伸展
基本式：大腿貼小腿
右手扶牆站立以免跌倒。左腿向後彎曲抬起，用左手托住腳踝的位置，試著往臀部方向推小腿。此時應感覺到左大腿前側有拉扯的感覺，也就是本動作的目的：伸展股四頭肌。

進階式：腳跟踢屁股
站立，為求平衡可手扶牆。兩腳交互向後抬起，並試著用腳跟碰觸臀部。

下肢伸展
基本式：手足相會
坐在椅子上，腳伸直，用同側的手試著摸腳尖，摸得到表示腰椎夠柔軟。
摸腳尖,伸展

進階式：心心相印
與基本式同樣，但試著將腳尖朝上，再用同側手掌心接觸腳掌心，代表伸展的距離比基本式更進一步。
摸腳掌,伸展

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