代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％

在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
骨骼肌 ………… 25％
臟器 …………… 70％
消化器官 …… 30％
大腦 …………… 18％
心臟 …………… 16％
腎臟 …………… 6％
其他 …………… 5％

保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。

HIGA's Comments
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？

大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動

把腰往上抬，對腳發揮效果
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。

BASIC 10次
SLOW 10次

1. 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
   
2. 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
   

SLOW 每個動作都用3秒來做。

POINT
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！

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本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體