更棒的是，這些激素還能啟動腦細胞修復機制，當股四頭肌用力時，刺激大腦釋放「腦源性神經營養因子（BDNF）」，簡單來說，動動腿不僅鍛鍊體魄也是在強健大腦，難怪鎌田實把練腿視為「存健康本錢」的防老訣竅！
【鎌田體操：萬歲深蹲做法】
- 雙腳與肩同寬，雙手高舉過頭，深吸氣做好準備。
- 一邊吐氣時，雙臂一邊向前緩緩擺動，同時將臀部向後推、膝蓋彎曲下蹲。
- 雙手繼續擺動至腰部後方，膝蓋彎曲約45度，吐氣吐乾淨。
- 一邊緩緩吸氣一邊恢復站姿預備姿勢。重複上述動作5次，並練習逐步增加至10次，最終以50次為目標。
簡單深蹲方法輕鬆融入日常，強化下肢肌力，鎌田實親身實踐多年，特別推薦強化股四頭肌與內收肌群，上下樓梯不喘、買菜拎包沒煩惱，而且「萬歲」這個舉手動作，能同步鍛鍊背部肌肉，同時伸展身體兩側的呼吸肌群，從橫膈膜到肩胛骨都不放過。一位原本臥病在床的90歲雕刻家，正是靠這套體操重拾體力，甚至重返工作崗位。不妨趕緊練習看看，一起儲蓄「健康老本」吧！
參考資料:
- 知らないうちに｢脳のゴミ｣が溜まっている…毎日2杯飲むと"認知症リスクが3割下がる"スーパーで買える飲み物 80度以上のお湯で淹れ､渋みの効いたものがいい | （プレジデントオンライン）
- 基因醫師張家銘 - 阿茲海默症的秘密... | Facebook
- 82歲腦科學家也在練的抗失智健走法！多1步驟提升腦力效果加倍
- 血管軟Q、不失智、不臥床！75歲名醫親授退休3種「養老本」這樣存
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章