那麼，你該如何擺脫熬夜習慣？
1. 遠離手機，營造助眠環境
- 睡前 2 小時，關閉電子設備：手機藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡，建議提前關機或開啟護眼模式
- 臥室改造：使用暖色燈光，選擇遮光窗簾，保持室溫在 20-22°C，有助於快速入睡。
2. 調整飲食，建立生理時鐘
- 19:00 後避免進食高熱量宵夜，以免影響消化和睡眠品質。
- 睡前喝溫牛奶或吃些櫻桃，可幫助補充褪黑激素，提升睡眠質量。
3. 培養固定的睡前習慣
- 21:00 後開始放鬆活動：可以泡腳（40°C 溫水 + 生薑片）、聆聽輕音樂或白噪音，幫助大腦進入休息狀態。
- 肌肉放鬆訓練：躺在床上，從腳趾到頭部逐步緊繃-放鬆，重複 3 次，有助於減少焦慮感，提高入睡速度。
4. 科學補眠，避免週末狂補覺
- 熬夜後的修復策略：白天每工作 45 分鐘，可短暫閉眼深呼吸 3 分鐘，減少疲勞累積。
- 避免週末一次補太多睡眠：建議最多補 1.5 小時，以免打亂生理時鐘，影響下一週的作息。
從今晚開始，你讓自己好好睡一覺吧！
最後叮嚀，每一次熬夜，都是在消耗生命的本錢。或許現在你感覺不到影響，但當健康出現警訊時，後悔已經來不及。
不要等到生重病，才問：「為什麼是我？」如果你用了10年，20年，30年、40年、50年，慢慢熬掉生命健康，又怎麼會，不是你？從今天開始，把手機遠離床邊，調整作息，讓自己從透支生命的狀態，回到真正健康的生活方式。
而你，願意為自己的健康做出不熬夜改變嗎？
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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