Level 5動作
如果在Level4整個過程中，都可以保持下背貼地，腿伸直，現在可以練習加入上腹的運動囉！請將「胸口」抬離地面，並持續核心與下半身的擺盪腿部運動，單邊做10-20次後換邊做。
將胸口拉離地面，不是用脖子的力量，脖子應該沒有任何壓力與酸楚。頭部位在脊椎自然延伸位置上，上腹表層會有酸楚的感受。
總結：
腹部以及核心區域有力量，可以幫助身體功能，提高運動時候的強度，以及進階做出更費力或更難的訓練：比如伏地挺身，或是用更多工具做更具爆發力的運動。
提高運動強度，才能讓運動成效更持續！但記得要循序漸進，每個人的體能程度跟身體狀況不同，能適合及訓練的順序也有所不同，了解自己的狀況，避免做容易產生不舒適的動作，以及實際請教專業教練的指導，才能安全又有效果的享受運動生活喔！
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作者簡介：筋肉媽媽
現任／ Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練。專業認證／ ACE（美國運動協會）CPT認證、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、REVO₂LUTION RUNNINGTM certification、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BTS® Barefoot Training Certification、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、CPR+AED認證【筋肉媽媽粉絲團】【JZ Fitness粉絲團】
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