比棒式更簡單！人人都能做的5動作，輕鬆瘦小腹

Level 2動作

動作原則與Level1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。

單邊做10-20次後換邊做。

 

Level 3動作

保持前述運動原則，難度再加高。兩隻腳都離地動作。單邊做10-20次後換邊做。但是在任何一個進階運動中，如果下背開始無法保持貼地，就請退回前一階練習。



Level 4動作

難度加高，將單腳屈伸的動作，改成腿伸直上下擺動。當腳必須保持伸直時，下腹與深層腹部肌肉，都必須要用更多力量來維持軀幹穩定。如果在腿擺盪至靠近地面時，無法持續保持下背貼地，請退回前一階練習動作。單邊做10-20次後換邊做。