減肥不餓肚子不卡關！9種食物是瘦身神隊友，增加飽足感更好瘦

為了減肥節食少吃好痛苦？其實，只要吃對食物，不需要少吃一樣可以瘦。極端地獄式的瘦身方法真的撐不久，開心輕鬆才是長久維持下去的關鍵。告訴大家幾種超棒的減肥好隊友，低卡、飽足又燃脂，聰明又助瘦！

減肥不卡關！9種食物讓你不挨餓還幫助瘦身

• 蘋果：蘋果的纖維多，平均每顆約含有4～5公克的纖維素，加上其中的抗氧劑能預防新陳代謝的綜合不良症狀，代謝多餘的腹部肥油，讓體重不容易增加。 
  
  

香蕉：香蕉含有豐富的鉀，飽腹低脂，可減少脂肪在下身積聚，且富含抗性澱粉，消化較慢而有助維持血糖的穩定，進而幫助穩定食慾，是減肥的理想食品。

番茄： 豐富的果膠和各種營養素，建議吃牛番茄比小番茄好，在飯前吞一顆番茄，不僅本身熱量低、甜度低，增加飽足感不亂吃，又可以幫助消化，對身體有益而無害。

香菇： 香菇含有豐富的食物纖維，除了有助於免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的維生素B2，也可使肌膚透亮。 

蔬菜：蔬菜類是所有食物中熱量最低的一組。最好使用清燙的方式將菜燙熟（不需煮太久，以免營養素流失），可以再加一些日式醬油調味取代千島沙拉醬和美乃滋，低卡又健康。 

雞蛋： 專家學者指出，雞蛋所含的膽固醇為優良膽固醇，可以清除血管壁上不良的膽固醇。每天早上一顆水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是不錯的蛋白質攝取方式。 

魚：魚油中的脂肪酸具備改進胰島素的敏感性的功能，能幫助建構肌肉和減少腹部脂肪，如果身體肌肉擁有越多此成分，同樣的運動量，可以燃燒更多的卡路里。 

雞胸肉：低脂的雞胸肉含有豐富蛋白質，和豬、牛、羊肉相較之下熱量較低。平常吃雞肉也建議把雞皮去掉再吃，這樣一來還可以再減低吃進去的熱量。 

豆腐：豆腐為高優質蛋白質，低熱量的食物。但不建議油豆腐、炸豆皮、豆干等加工過的食物。最好還是以天然豆腐為優先選擇，另外，無糖豆漿也是很好的健康飲品。

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參考資料:

1. 低卡又營養滿分！不用少吃也能瘦的的16種助瘦食材

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