日本醫學博士、睡眠學會會員山田朱織表示，頸部是連接腦與身體重要的部位，由於睡眠的時間長達6~7小時，必須準備合適的枕頭來支撐頸部。但是大多數的人都忽略枕頭的重要性，因此頭痛、脖子痠痛、肩膀僵硬等症狀接連報到，嚴重影響睡眠品質，全身健康也受到危害。
以下山田朱織
教你如何挑1顆好枕頭
。睡得好，疾病自然遠離你！
Q1：如何決定枕頭的高度？
山田朱織表示，躺下來仰睡時頭的角度約在15度前後，或者躺著時覺得頭部不會帶給肩膀重量，能順暢呼吸，為最適的枕頭高度。另外，也可使用一、兩條毛巾來調整高度，雖然只是些微的變化，但睡眠的品質卻大大不同！
Q2：睡相不好是為什麼呢？
Q3：怎麼睡也無法消除疲勞與枕頭有關係嗎？
山田朱織表示，不合的枕頭就像漫漫拷問一樣，不但無法消除疲倦，睡相變的不佳，揮之不去的疲勞感、肩膀痠痛、脖子僵硬漸漸累積在身體上，甚至引起頭痛、腰痛等全身不適。山田朱織指出，太高或太低的枕頭會讓脖子姿勢不正，而太軟的枕頭則容易讓頭部陷落，無法在睡眠中順利翻身。
Q4：買一顆適合自己的枕頭就可以一勞永逸，不必更換？
山田朱織表示，即使剛買時枕頭十分貼合自己的頭型，使用一段時間後會漸漸變型，頭部無法躺在正確的位置上。而且隨著年齡增加，體型也會跟著改變，此時就應考慮更換新的枕頭。另外，睡醒時仍感到濃濃的疲憊感，也代表枕頭該換了。買的時候要注意，不要買與之前一樣的枕頭，而是挑選合適現在的自己的枕頭。
Q5：打呼與枕頭有關嗎？
山田朱織指出，枕頭的高度不合，脖子角度不正確，容易壓迫到氣管，使得呼吸變得不順暢，是打呼的原因之一。雖然打呼的成因與體格也有關係，但使用適合自己高度的枕頭能改善打呼的狀況。
Q6：炎炎夏日時可使用涼感枕來助眠嗎？
夏天時，不少人會熱到睡不著吧！雖然涼感枕睡起來涼涼的，但由於會使脖子冰冷，血液循環反而變差，並不建議使用。山田朱織認為，可改用較硬的枕頭，讓頭部不會下沉，能夠促進睡覺時翻身，幫助調整體溫，更容易入睡。
Q7：小孩子需要用枕頭嗎？
針對小朋友有沒有必要使用枕頭，醫學上仍尚未有定論。但是根據山田朱織的診療經驗發現，用折疊的毛巾代替枕頭給有脖子痠疼症狀的小朋友使用，不僅睡覺時較好翻身，睡相也變好，症狀也獲得一定程度的改善。
①美國哈佛大學醫學院兒科臨床副教授麥可‧楊研究團隊發現，懷孕的媽媽如果一星期吃5份以上堅果、花生，孩子最不容易對這些堅果、花生產生過敏反應。
②堅果熱量：美國時代雜誌曾將堅果列入「10大健康食物」，因為堅果裡的單元不飽和脂肪酸和植物固醇，可以降低身體的「壞膽固醇」，但是堅果熱量也不容小覷，營養師建議，一天以一把為限，免得攝取過多熱量。
③堅果保存：如果是一次買一大罐，由於常開關，堅果容易產生自由基，反而會讓原本的營養價值變質，所以最好是購買小包裝，每次攝取剛好的份量。
④好的堅果，要以低溫慢慢烘焙，雖然費時，但是可以將油脂逼出，讓堅果香又脆，並且保留原始養分，如果以高溫油炸，堅果反而會吸油。