疏肝解鬱，保持心情愉悅
中醫認為「肝主疏泄」，肝氣鬱結會影響氣血運行，進而導致掉髮。現代女性常因工作壓力、家庭責任等因素，容易出現情緒波動、睡眠不足等問題，這些都會影響肝氣的通暢。
- 情緒調節：每天花10分鐘進行深呼吸或冥想，幫助放鬆心情，避免肝鬱氣滯。
- 飲食輔助：常飲用玫瑰花茶或佛手柑茶，這些食材能疏肝解鬱，改善情緒波動。
- 作息規律：保持充足的睡眠，避免熬夜，因為熬夜會傷肝血，影響頭髮健康。
- 推薦食材：薏苡仁、茯苓、山藥、蓮子。食療方：薏苡仁紅豆粥、茯苓山藥湯。
健脾祛濕，改善頭皮環境
脾主運化，若脾虛濕盛，則頭皮容易油膩、瘙癢，影響頭髮生長。為了保持頭皮健康，我採取以下措施：
- 飲食清淡：少吃油膩、辛辣食物，多吃健脾祛濕的食材，如薏苡仁、山藥、茯苓等。我喜歡喝薏苡仁綠豆湯，幫助祛濕健脾。我也會泡我診所的纖瑩茶，協助消水腫，維持體態。
- 中藥外洗：若頭皮油膩或瘙癢，會用側柏葉、生薑煮水洗頭，能清熱止癢，改善頭皮環境。
- 避免過度染燙：減少化學藥劑對頭皮的刺激，保護頭皮健康。
外治法與日常護理結合
除了內調，外養也是不可忽視的一環。我建議女性選擇天然、無刺激的中西草本洗髮護髮產品，例如含有何首烏、人參、側柏葉、金銀花、艾草等成分，這些成分能促進血液循環，幫助毛囊健康生長。
- 草本植萃髮品：目前使用的是：中西草本植萃，更令人放心成分。
- 頭皮按摩：每天按摩頭皮5–10分鐘，能放鬆頭皮，促進毛囊健康。
- 針灸保健：偶爾會針灸百會穴、四神聰、足三里穴、血海等，以調理氣血，增強頭髮的生長能力。
生活習慣的調整
良好的生活習慣是頭髮健康的基礎，以下是我堅持的幾點：
- 規律作息：每天晚上11點上床，確保12點已經睡著。每天保證7–8小時的睡眠，避免熬夜，以利於肝腎功能的修復。
- 避免壓力：學會釋放壓力，例如冥想、瑜伽，保持心情愉悅，因為壓力過大會導致肝鬱氣滯，影響頭髮健康。
- 適度地流淚：我發現前一陣自我情緒壓力特別大，白頭髮花花的一直長，最近看了《苦盡甘來遇見你》，痛痛快快地哭了幾次，情緒釋放許多。
總結
總的來說，女性的毛髮健康與腎氣、精血、脾胃功能以及情緒管理息息相關。透過內調外養、規律作息以及適當的情緒管理，我們可以有效改善掉髮問題，讓頭髮恢復健康光澤。
作為一名中醫師，我始終相信：健康的身體與美麗的外表是相輔相成的。只有內在調理得當，外在的美才能自然展現。
希望這些經驗能為大家提供參考，也建議有脫髮困擾的朋友，根據自身體質，尋求專業中醫師以及健髮專家的幫助喔！
本文獲得林巧薇中醫師授權刊載 林巧薇中醫師粉絲專頁
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