年輕女中醫1危機狂長白頭髮！養髮6祕訣「補腎養精」救回髮量黑又亮

中醫理論中提到：「髮為血之餘，腎之外榮；腎藏精，其華在髮」，這說明毛髮的健康與腎氣和精血的充盈息息相關。

對於女性來說，月經、懷孕、生產等生理過程都會消耗大量的精血，若再加上長期壓力、作息不規律，容易導致精血不足，進而影響毛髮的生長與健康。

因此，我在日常生活中特別注重「補腎養血」的調理，同時也強調「健脾祛濕」，因為脾胃是氣血生化的源頭，只有脾胃功能正常，營養才能被充分吸收，進而滋養全身，包括毛髮。

作為一名中醫師，我經常被問到如何保養頭髮，尤其是面對產後落髮、更年期落髮、壓力性脫髮等問題時，許多患者都希望能找到有效的方法來改善頭髮健康。

事實上，頭髮的健康與我們的生活習慣、飲食調理、情緒管理及中醫養生觀念息息相關。

下面是幾點我認為在養好頭皮的道路上，必須要注重的關鍵：

注重補腎養精，從根本調理

中醫認為「腎主骨生髓，其華在髮」，腎精充足是頭髮健康的基礎。因此，我特別注重補腎養精，以下是我日常的實踐方法：

• 飲食調理：常食用黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞等補腎食材。黑芝麻富含維生素E和礦物質，能滋養腎精，促進頭髮生長；核桃則能補腎健腦，改善頭髮乾枯問題。
  
  
• 藥膳養生：每週會泡一次到兩次黑芝麻糊，加入少量紅棗和桂圓，既能補腎又能養血，適合長期食用，不過熱量要控制唷。
  
  
• 中藥調理：若感覺腎氣不足，會適量服用六味地黃丸或左歸丸，以滋補腎陰，增強頭髮的營養供應。
  
  
• 推薦食材：黑芝麻、核桃、枸杞、何首烏、熟地黃。食療方：黑芝麻糊、枸杞核桃粥、何首烏燉雞湯。

調理氣血，促進頭皮血液循環

「髮為血之餘」，氣血充足是頭髮生長的關鍵。為了保持氣血充盈，我從以下幾方面著手：

• 飲食補氣血：常吃紅棗、桂圓、菠菜等補氣養血的食材。例如，每週會泡一次桂圓紅棗茶，既能補氣血，還能改善面色蒼白、頭髮暗淡。
  
  
• 運動養生：每天堅持散步或練習太極拳，促進全身氣血運行，尤其是頭皮的血液循環。
  
  
• 按摩頭皮：每晚睡前用指腹輕輕按摩頭皮，重點按壓百會穴、風池穴等，能刺激毛囊，促進頭髮生長。
  
  
• 促進頭皮微循環：洗頭的同時進行頭皮深層按摩，促進血液循環，幫助毛髮生長。
  
  
• 推薦食材：紅棗、桂圓、山藥、當歸、黃芪。食療方：紅棗桂圓茶、當歸黃芪燉雞湯。

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