4.削水果也能療癒大腦，不讓蘋果皮斷掉成關鍵
「0.75倍速」生活不僅能在影片中實踐，也能落實在生活小事中。例如，用水果刀慢慢削蘋果，專注於刀工，不要讓果皮斷裂，不知不覺間，腦中的雜念也一掃而空。專心準備食物、料理能讓人心情平靜，放慢速度更會對食物抱有感激之情，心靈變得更富足，接著配杯熱茶好好慢食享用蘋果吧。
5.白飯換糙米，改掉狼吞虎嚥壞習慣
吃飯總是習慣大口扒飯、狼吞虎嚥嗎？不妨把白飯換成糙米吧。工藤孝文解釋，糙米因為纖維含量高、口感粗硬，需要仔細咀嚼才能吞嚥，自然而然拉長用餐時間，幫助大腦慢下來，再加上攝取豐富的營養素與膳食纖維，改善腸道環境也很加分。
6.一杯手沖咖啡，煮出慢生活的香氣
別再趕時間只泡即溶咖啡提神了！假日給自己一杯咖啡的時間，親自幫自己泡一杯手沖咖啡吧！手沖時需要集中注意力，專注、緩慢地注水，和抄寫經書一樣，是種能放慢呼吸、沉靜心情的活動。
不僅如此，從研磨豆子開始，香氣將瀰漫整個空間，搭配滴落聲、蒸氣溫度，更是五感皆能得到療癒。根據杏林大學研究，像是藍山、瓜地馬拉等咖啡豆的香氣，更能讓大腦產生有助放鬆的α波，想放鬆時不妨嘗試看看吧。
7.「慢速搭車法」找到慢活節奏
還記得童年時期搭車看著窗外景物的興奮模樣嗎？旅途中如果不趕時間，選擇搭乘每站都停的區間車吧！車速雖慢，卻多了觀察沿途風景的餘裕，可能得到許多驚喜發現，暫時從工作與煩惱中抽離。別忘了把手機收進包包、關掉社群軟體通知，避免長時間滑手機導致肌肉痠痛，或讓交感神經過度興奮，反而身心更難以放鬆喔！
8.露營、登山、釣魚，投入大自然的懷抱
走入大自然，釣魚、露營、登山等，更是很棒的慢活休閒活動！盯著營火、蠟燭，享受緩慢搖曳的火光微妙波動，就能讓人放鬆；一步步踏上山頂，欣賞風景的成就感，遠超過坐纜車，這段努力過程正是0.75倍速生活的精髓。如果無法遠行，到附近的公園散步，享受綠意環繞的環境，來場小型森林浴也不錯唷。
參考資料:
- 【ライフスタイル】若年層ほど「倍速視聴することがある」10代男女で約7割（2024年9月19日）｜レポート｜NTTドコモ モバイル社会研究所
- 自律神經失調讓你失眠、焦慮、免疫力差！3類食物養出「秒睡體質」不失眠
- 日本名醫也在做的自律神經整理術！4個整理心法，空間到身心都煥然一新
- 「せかせか常習者」は気を付けろ！「倍速行動」が日常にもたらす怖い不調の数々 | ダイヤモンド・オンライン
- 「せっかちさん」の自律神経には各駅停車が良い!?日常に取り入れたい「0.75倍速」のススメ | ダイヤモンド・オンライン
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