同時，在急性疼痛緩解後，一定要再把腹肌、背肌的肌肉力量練起來，加強肌肉的肌耐力及柔軟度，90％的下背痛患者，在持續運動四週左右，就可看到肌肉鍛鍊的成績，並有機會擺脫下背痛的困擾。
這些肌力鍛鍊的目的，不僅僅是要降低下背部軟組織，再次拉傷、發炎的機率，更是為了預防因腹肌、背肌穩定力量不足而導致的脊椎結構性變化，讓脊椎能夠保持在正常的位置上，減少未來因神經根或脊髓壓迫而須手術或致殘疾的機會，是下背部保健的必要投資。
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下背痛患者的肌力鍛鍊，須等急性疼痛緩解後再做，早、晚可各做1次，每項運動從5下，逐漸增加到15下。運動前，可先局部溫敷20分鐘，運動時，須維持正常呼吸，不可憋氣，每個動作，可停5到10秒左右，再輕輕放鬆。
1.腹肌運動：平躺彎膝蓋，雙手放後腦勺。頭抬高，收下巴，背部下壓肚子變硬。
2.拉背運動：平躺，以雙手抱膝，往胸部靠近，感覺下背部及臂部肌肉拉緊。
3.背肌運動：趴在床上，肚子下墊枕頭，雙手放兩側，將上半身抬離床面。
值班醫師_潘筱萍
經歷：中華民國復健醫學會理監事、和平醫院復健科主任
現任：書田泌尿科眼科診所復健科主任
專長：復健醫學、周邊神經肌肉病變
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