膝蓋已經痛了怎麼辦？
如果你的膝蓋已經開始疼痛，不是所有的負重運動都適合你。例如，跳繩可能會讓你的膝蓋腫痛，這樣的運動就不適合。但這不代表你應該完全不動，在膝蓋還可以承受的範圍內運動，對關節來說仍然是有益的。
建議的運動方式
- 等長運動：如坐姿或站姿抬腿、墊腳尖等，這類運動可以鍛鍊肌肉而不會對關節施加過多壓力。
- 走路：適量步行有助於維持關節靈活度與肌肉力量，但避免過度負重的地形，如陡坡或硬地面。
- 肌力訓練：利用低強度、低重量的阻力來加強腿部肌肉，讓關節獲得更好的支撐。
結論：動起來，關節更健康！
雖然太空人面臨低重力帶來的關節退化風險，但我們在地球上也不能忽視長期不動對關節的影響。適當的負重運動，如走路、慢跑、爬樓梯和適量跳躍，有助於維持關節健康，減少關節炎風險。
作者簡介：史考特醫師，本名王思恒。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動／烹飪／進食，就是在研究運動／飲食／健康的科學知識，是個健身呆。部落格： Facebook、 史考特醫師的一分鐘健身教室
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參考資料:
- PMID: 35740378
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