九大習慣養出穩定快樂大腦
我分享的這些日常練習，都能讓多巴胺緩緩、健康地釋放：
- 每天閱讀30分鐘，讓文字慢慢療癒你（小說、散文、詩集都可以）。
- 每週戶外健行一次，森林、山路、海邊都很棒，讓多巴胺與血清素穩定上升。
- 每天曬太陽10~30分鐘，有助多巴胺合成與晝夜節律調節。
- 每週3次有氧運動（快走、超慢跑、跳舞、游泳都很好）。
- 練習正念呼吸或冥想，促進自我覺察、減壓。
- 均衡飲食：富含酪胺酸（蛋、豆、堅果、魚）與抗氧化物（蔬果）。
- 學習新事務（彈琴、烹飪、畫畫、說新語言都OK）。
- 睡前寫下3件感謝小事，強化正向情緒與幸福感。
- 規律作息與充足睡眠，大腦才有能量分泌快樂分子。
練習「緩釋多巴胺」，找回穩定又持久的快樂力量
多巴胺幫助我們獲得安全感、恢復勇氣，真正該戒的是讓情緒大起大落的「快速刺激」，一起培養慢慢釋放的「緩釋多巴胺」，那是緩慢、持久、溫和釋放的快樂力量。
你會發現，生活越來越穩定，情緒更有韌性，快樂也更紮實長久。你今天會做哪一個緩釋多巴胺的小練習？
作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。 鄭淳予醫師粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章