飲食與生活調理建議
為避免粽子引起的消化問題，建議從飲食與生活習慣入手，預防與調理並重：
- 控制食用量：粽子宜少量食用，每次1-2個為宜，避免一次性過量。建議搭配清淡蔬菜（如黃瓜、蘿蔔）或水果（如蘋果、奇異果），以平衡油膩與黏滯。
- 細嚼慢嚥：充分咀嚼有助於唾液分解澱粉，減輕胃部消化負擔。每口嚼15-20次為佳。
- 避免冷食：冷粽子易傷脾胃，特別是脾胃虛寒者，食用前應蒸熱或微波加熱至溫熱。
- 適度運動：飯後30分鐘至1小時進行輕鬆散步（約10-15分鐘），或順時針輕揉腹部，促進腸胃蠕動，緩解脹氣。
- 定時進食：端午期間避免暴飲暴食，保持規律的飲食時間，給予脾胃充分的休息與運化時間。
特殊族群注意
- 脾胃虛弱者（如老人、幼童）：選擇清淡口味的粽子，如紅豆粽或純糯米粽，避免油膩餡料。
- 濕熱體質者：減少甜粽（如豆沙粽）攝入，優先選擇鹹味但清淡的粽子。
- 慢性消化疾病患者：如胃炎、腸躁症患者，應諮詢醫師後適量食用，並搭配上述茶飲或穴位調理。
中醫養生小叮嚀
端午節後，若因粽子過量導致消化不適，可結合穴位按摩與中藥茶飲，快速緩解症狀。長期而言，養成健康的飲食習慣，注重脾胃保養，方能遠離消化問題。中醫強調「未病先防」，建議平時多食用健脾食材（如山藥、薏仁、蓮子），適量運動，保持情志舒暢，以增強脾胃功能。
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：彰化馬光中醫診所 劉宗昇醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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