4. 零食也吃得聰明！藍莓、堅果成為凍齡神器
阿湯哥私下也愛吃「小點心」，只是他的選擇和一般人不一樣，不是餅乾，而是藍莓和堅果。《不可能的任務》系列知名演員Simon Pegg也曾透露，阿湯哥甚至請廚師準備藍莓和堅果給整個劇組當健康零食。
藍莓富含花青素、維生素與礦物質，是天然抗氧化劑，不僅能對抗自由基，還能保護視力、減緩眼睛疲勞。堅果如腰果、南瓜子、杏仁等，則富含B群、礦物質，能消除運動後的疲勞與肌肉痠痛、降低發炎反應，也難怪堅果成為日本營養師零食票選冠軍！
5. 體能超人不是演的！湯姆克魯斯戶外運動、重訓樣樣不缺
除了日常跑步與健身房訓練，湯姆克魯斯還愛戶外活動，如健走、攀岩、潛水、划獨木舟等，不僅練肌力，也讓身心都充滿活力，難怪他在《捍衛任務》、《不可能的任務》中仍能飛簷走壁、親自上陣。
近期在台灣舉辦的2025世壯運，也有許多年過70、80歲的長者參賽，表現比年輕人還厲害，讓網友自嘆不如，也再次印證，運動是重要的青春密碼！
參考資料:
- 《捍衛戰士2》上映兩周全台票房2.24億！全球賣破161億「刷新多項紀錄」
- How Tom Cruise Maintains His Youthful Looks at 59, and How You Can Too
- Tom Cruise’s Age-Defying Workout & Diet Plan
- What is Tom Cruise’s Diet and Workout Routine that keeps him in Great Shape even after 50?
- 林俐岑營養師的小天地
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- 老年人增肌與預防衰弱飲食.pdf
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