1.用毛巾從腳底拉伸：
日本表参道ヘレネ診所津田康史醫師指出，將毛巾穿過腳底進行拉伸，可以讓臀部周圍的肌肉正確發力、伸展大腿後部和小腿的肌肉，同時糾正下背部不正長拱起的習慣，從下半身矯正你的姿勢，改善骨刺造成的疼痛。- 仰躺於地面，將雙腳膝蓋彎曲、兩腿微開
- 雙手握住一條毛巾，一隻腳向上伸直
- 將毛巾抵住腳底，拉伸整隻腿
- 保持該姿勢10秒，即可換邊再重複1～3步驟
2.俯臥抬腿運動：
日本Ar-ex脊椎診所表示，鍛鍊腹肌和背部的肌群，能夠讓腰椎得到更多的支撐，避免骨刺繼續刺激周圍的神經，腰痛問題也不會持續惡化。- 雙手伸直稱地，雙膝跪地
- 將一隻腳向後伸直抬高，避免腰部下彎，造成腰椎負擔
- 換邊重複1～2步驟
如何避免骨刺冒出來作怪？補充抗氧化食物、維持體重都能預防
雖然骨刺問題稱不上絕症，但一旦得過骨刺，沒有好好保養的話也可能會復發，如果想避免故刺惡化，或是想預防骨刺生長的話，平常在維持姿勢、體重，或是補充有抗氧化效果的食物，都能夠讓骨刺問題遠離你。
1.避免劇烈運動：
名冠診所的衛教資訊表示，想預防骨刺最基本的關鍵，就是得避免長期過度劇烈的運動和活動，才能減少關節或軟骨受傷及韌帶和軟組織的牽拉。2.補充抗氧化食物：
復健科林頌凱醫師提醒，適度補充有抗氧化功效的食材，有機會減少老化反應。想抗氧化就要多攝取含有維生素C、E的食物，包括柑橘類水果、深綠色蔬菜、酪梨及堅果種子，都是很不錯的選擇。3.維持理想體重、避免姿勢不良：
中壢天晟醫院復健科曾撰文分享，將體重維持適中，減少脊椎承受的負擔，也能降低關節所承受的壓力，在坐、站和躺臥時，更要端正姿勢，避免時不時翹腳、三七步等。參考資料:
- 林姿佑腳麻、脖子痛怎辦？Melody曝女人擺爛最有效！ 11點熱吵店
- 【腰椎椎間板ヘルニア】悪化や再発を防止！ストレッチの方法
- 腰椎椎間板ヘルニアの症状と運動療法、ストレッチについて
- 骨刺不是病！長骨刺不一定要開刀 – Dr. SKY 名冠診所
- 椎間盤突出之護理指導 – 國軍台中總醫院中清分院
- 銀髮族無法避免的朋友－骨刺｜中壢天晟醫院
- 長骨刺就必須要開刀嗎？－儀嘉物理治療所
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