做到這些事，大腦會感謝你！小心這食物養出「慢性縱火犯」
別再以為失智都是老了以後的事，老後的大腦要想拿下A++好成績，從年輕時就要開始「預習」，透過改善生活型態、維持心血管健康、減少發炎，且現在就該行動。
日常習慣能為預防失智打好基礎！腦神經科學博士鄭淳予提醒，此刻我們的血壓、運動、飲食、睡眠、抗發炎習慣，都是守護大腦、延緩退化的關鍵，她在臉書貼文表示：「放下手上的含糖飲料和加工糕餅麵包，你的大腦會感謝你！」現在開始吃對、睡飽、動起來，不只是為了腹肌，還是為了保住我們的記憶力。
事實上，含糖飲料和零食餅乾，這類高糖食物、精緻澱粉，吃多會使血糖劇烈波動，增加肥胖、三高風險，且脂肪組織還會持續釋放發炎激素，加劇代謝失衡、胰島素阻抗，形成負面循環。難怪營養醫學博士劉博仁也形容，脂肪組織猶如「慢性縱火犯」，長期釋放促炎物質，持續對身體與大腦搞破壞！
根據衛福部的建議，落實「天天五蔬果、三餐聰明吃」的健康原則，增加膳食纖維攝取、多喝白開水，減少含糖飲料和零食，細嚼慢嚥、適度控制分量，養成八分飽習慣；運動方面，每週運動至少150分鐘，透過快走、伸展等中等強度活動維持體能，預防心血管疾病纏身。慢性病族群應定期健康檢查，配合醫囑控制三高，延緩慢性病惡化速度與程度。
參考資料:
- Alzheimer’s disease warning signs found in young adults, study says - The Brighter Side of News
- Alzheimer's: Tell-tale signs detectable in young adulthood
- 10大失智因子發病風險多2倍！醫曝防失智「聞」5種香料竟能活化大腦
- 鄭淳予醫師。腦神經科學博士 - 【失智風險20多歲就悄悄累積】... | Facebook
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- 如何降低失智症風險??? 控制三高、戒菸、避免心血管疾病- 衛生福利部
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