有哪些中藥調理建議、保健方式或穴位按摩可幫助排濕？
【中藥調理建議】
以下需由中醫師辨證施治，不建議自行配用。常用祛濕中藥方劑有：
- 藿香正氣散：外濕加內濕導致的腸胃不適，常見於外出水土不服，天熱中暑，腸胃敏感造成的嘔吐腹瀉現象。
- 平胃散：脾胃濕滯明顯，使用平胃散可以起到燥濕運脾和行氣和胃之功，藉以化濕，緩解腸胃脹滿不適。
- 五苓散：五苓散可以以溫煦陽氣方式，處理水濕內停引起的水腫，有利水滲濕之效。
- 參苓白朮散：常見於應用在小兒的開脾中藥，也可以應用在脾虛濕盛的成人，因為脾虛濕阻中焦引起的食慾不振、四肢無力現象。
【穴位按摩】
每日按壓或熱敷3~5分鐘，有助促進氣血流通與水分代謝。
- 足三里（健脾胃）: 位於小腿外側，膝蓋下方。從髕骨下緣往下約四橫指（約三寸），再向外一橫指處（脛骨旁開一橫指）。
- 陰陵泉（利濕）: 位於小腿內側，脛骨內側髁下方的凹陷處（膝蓋內側下方，摸到脛骨突起後往下滑即達）。
- 脾俞穴（補脾祛濕）: 位於背部，第11胸椎棘突下，旁開約1.5寸（約兩指寬）。可請人幫忙找出對應位置，沿脊椎向兩側約一橫指寬處。
- 豐隆穴（化痰濕）: 位於小腿外側，外踝尖與膝蓋連線的中點，脛骨外緣旁開約2橫指寬處（脛骨與腓骨之間）。
【日常保健撇步】
- 早睡早起，運動出汗促代謝
- 養成每日排便習慣，成人每日喝水量至少達到體重x30 c.c.
- 避免長時間待在冷氣房
- 不穿濕衣、不久坐濕地（毛細孔打開會讓濕氣乘虛而入），養成洗完澡後馬上吹乾頭髮的好習慣
當濕氣在體內累積，就像空氣中的濕氣一樣，看不見卻會悄悄影響身體運作，讓人覺得腫脹、沉重、沒精神。想要把體內濕氣排出去，建議從飲食清淡、作息正常開始，再搭配按壓穴位或中藥調理，才能從根本改善。建議如有濕重體質困擾，應由中醫師協助辨證，調理體質、安度濕熱夏季。
本文作者：昌盛堂中醫診所 鄭天麗中醫師
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