大便黏、分泌物多是濕氣重警訊！醫推祛濕食材TOP13喝對茶飲更消腫

夏季與梅雨季節一到，許多人會覺得身體像是「泡在水裡」一樣，整天黏黏悶悶、精神不濟，甚至胃口差、四肢沉重，這些可能都是「濕氣重」的警訊。中醫認為濕邪易困脾、阻氣機，若不及時調理，可能進一步影響健康。
 

為什麼夏季或梅雨季節容易出現濕氣重的狀況？

夏季與梅雨時節，天氣潮濕、氣溫升高，是外濕盛行的時候。人體本身的代謝也因為氣候悶熱、飲食偏冷而減弱，加上習慣冷飲（冷飲損傷脾胃之氣）、久坐空調環境、運動量不足等生活習慣，容易讓濕氣積聚體內，形成「內外濕合擊」的狀況。
 

中醫如何看待「濕邪」的來源與對身體的影響？

中醫將濕氣歸為「六邪」之一，具有黏滯、重濁、趨下、易阻的特性。濕邪的來源可分為：

• 外濕：來自環境濕氣，如潮濕氣候、淋雨、久處濕地等。
  
  
• 內濕：由脾胃功能失調、水液運化不良所致，常見於飲食油膩、吃太多精緻澱粉、過度寒涼、久坐久臥者。
  
  
• 濕邪侵體後，會阻礙氣血運行，使人感到困倦沉重、食慾不振，長期下來更可能造成脾虛、痰濕、氣滯、瘀血等體質變化，影響整體健康。

哪些是濕氣體質的常見表現？如何辨別？

以下是常見的濕氣過重體質表現，若符合多項，可能表示體內濕氣偏重：

• 早上起床仍覺得疲倦、頭重如裹，一整天精神不佳
• 身體沉重、四肢無力
• 胃口差、腹脹、便溏（排便濕黏）
• 口中黏膩、舌苔厚膩白或黃
• 臉部與肌膚出油、容易長痘痘
• 女性帶下偏多、白帶異常，反覆感染
• 情緒易悶悶不樂、思緒不清
• 中醫辨證常歸於「脾虛濕盛」、「濕熱內蘊」、「痰濕中阻」等類型

 哪些食材或茶飲有助於健脾祛濕？應避免哪些加重濕氣的食物？

【有助祛濕的常見食材】

• 健脾祛濕：薏仁、紅豆、茯苓、白扁豆、山藥、蓮子 （常見為外觀偏白的食材）
• 利水滲濕：玉米鬚、冬瓜皮、車前草（性質偏寒）
• 芳香化濕：藿香、佩蘭、陳皮、砂仁 

【推薦茶飲】

• 薏仁紅豆水：促進水分代謝
• 茯苓白朮茶：健脾滲濕
• 藿香佩蘭茶：適合夏季濕熱時飲用
• 以上食材或茶飲應依體質選用，孕婦、腎功能不佳者請諮詢中醫師後再飲用。

【應避免的加重濕氣食物】

• 油膩厚味：炸物、奶油、肥肉
• 寒涼生冷：冰品、生菜沙拉、冷飲
• 甜膩黏滯：甜點、糯米類、乳製品

助體內排濕、促進氣血代謝，穴道按摩也能幫忙！下一頁看更多中醫師調理建議