青椒
日本東京電視台節目「那樣做NG！」（暫譯）中指出，青椒中含有能促進血液循環、幫助放鬆身心的營養素「吡嗪」（Pyrazine）。日本營養師野野村瑞穗也表示，青椒中的多酚「槲皮素」有預防憂鬱症的效果。
小出久美子表示，青椒平時就可以輕鬆地攝取，建議「青椒炒肉絲」一起食用。此外，也推薦可以與薑黃一起做成燉飯。由於青椒部分營養素為脂溶性，加油一起炒更能提高吸收率。
茉莉花茶
茉莉又有「子宮的香草」的別名，由於其成分芳樟醇、金合歡醇有類黃體素的成分，能幫助調整女性荷爾蒙的平衡，不僅有緩和生理期不適，還有助於改善更年期症狀及肌膚狀況。
此外，茉莉的香氣成分具有緩和自律神經緊張，鎮靜焦慮、消除壓力的作用。根據德國波鴻魯爾大學對香氣進行的研究，茉莉的香氣能幫助安定精神並消除不安感。
參考資料:
- 生理前のイライラをどうにかしたい人へ～「食事＋〇〇」で改善する方法～
- 經前症候群分5種，依體質調養遠離疼痛和止痛藥
- 經前症候群的自療
- 經前症候群的自療青椒原來這麼棒！ 3好處護血管防血栓抗憂鬱，這樣切去除生味更好吃
- 子宮的香草：茉莉花茶調整女性荷爾蒙效果絕佳！
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