安安大家好，又是我。今天要來聊經前水腫！！！很多女生來看診時都會問我一個問題：「醫師！我明明沒吃很多，怎麼每次月經來之前都腫成一顆球？」
有的人小腹鼓、腳腫、胸悶，有的人則是體重直接+2kg、臉變圓、褲子拉不起來，怒氣值max。你知道嗎？這不一定是你胖了，而是你進入了——黃體期水腫體質爆發週。
有的人小腹鼓、腳腫、胸悶，有的人則是體重直接+2kg、臉變圓、褲子拉不起來，怒氣值max。你知道嗎？這不一定是你胖了，而是你進入了——黃體期水腫體質爆發週。
黃體期是什麼？為什麼人會變腫？
在排卵之後、月經來之前這段時間，身體進入「黃體期」，也就是荷爾蒙黃體素分泌旺盛的階段。這個時期的特色就是：
中醫認為黃體期對應的是「氣血鬱滯」、「脾腎陽虛」、「濕氣滯留」，特別容易出現水濕內停、脾氣運化失調的狀態。
簡單翻譯一下就是：這段時間身體的水特別排不出去、氣推不動、情緒卡住、對食物慾望上升了。
在我臨床經驗裡，經前胖的體質主要集中在：
因為黃體期的身體很容易「蓄水」。這是因為黃體素本身會讓腎臟回收更多鈉 → 體內水分容易滯留。所以這時候如果你吃鹹酥雞、火鍋、洋芋片、蛋糕，就容易造成水腫2combo爆擊，想控制黃體期體重，第一件事就是「控鹽」。讓身體不要「囤積水份」，你自然就比較瘦。
擺脫經前水腫變胖怎麼做？下一頁看中醫師推3款「溫熱代謝茶」、3種運動行氣消水腫最有效
對喔。因為代謝變慢、水分滯留、脂肪合成率提高。不過具體還是要看你吃的東西＆行經後體重InBody，看到底增加的是肌肉還是脂肪。個人認為如果是增肌，那問題就不大。
如果你平常有運動習慣，可做低強度肌力訓練，但如果你身體已經水腫疲倦，請選擇快走、伸展、瑜伽，避免耗氣。
視體質而定。我會根據症狀分型，例如：
若妳長期經前都變成「腫了一圈的自己」，真的是建議妳，試試中醫。
本文獲得林巧薇中醫師授權刊載 林巧薇中醫師粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了…
- 胃口增加（會想吃甜食、澱粉）
- 代謝降低（吃一樣卻容易囤積）
- 排水排便變慢（水腫＋便秘）
- 情緒不穩定（焦慮、沮喪、易怒）
中醫怎麼看呢？
中醫認為黃體期對應的是「氣血鬱滯」、「脾腎陽虛」、「濕氣滯留」，特別容易出現水濕內停、脾氣運化失調的狀態。
簡單翻譯一下就是：這段時間身體的水特別排不出去、氣推不動、情緒卡住、對食物慾望上升了。
為什麼經前變胖瘦不下來？中醫這樣看
在我臨床經驗裡，經前胖的體質主要集中在：
1. 氣滯型
- 主因：通常因為長期情緒壓力大，不管來自工作還是家庭
- 表現：胸悶、易怒、情緒低落、經前腹脹乳脹、『經前爆食』
- 建議：疏肝理氣（玫瑰佛手柑茶）、柑橘類精油、柑橘類花草茶、每天有陽光散步20分鐘
2.脾虛型
- 主因：長期節食、生冷食物、思慮過度
- 表現：水腫、食慾不振又想吃甜食、小腹脹、排便不暢
- 建議：健脾祛濕（四神湯、薏仁山藥之類的食材、小米粥）、睡前溫足泡腳
3.腎陽虛型
- 主因：陽氣虛弱，氣血推不動
- 表現：怕冷、手腳冰、下半身腫脹、經期拖延
- 建議：溫補腎陽（當歸生薑羊肉湯、艾灸命門）
因為黃體期的身體很容易「蓄水」。這是因為黃體素本身會讓腎臟回收更多鈉 → 體內水分容易滯留。所以這時候如果你吃鹹酥雞、火鍋、洋芋片、蛋糕，就容易造成水腫2combo爆擊，想控制黃體期體重，第一件事就是「控鹽」。讓身體不要「囤積水份」，你自然就比較瘦。
擺脫經前水腫變胖怎麼做？下一頁看中醫師推3款「溫熱代謝茶」、3種運動行氣消水腫最有效
經前水腫變胖這樣吃：
- 少鹽、少冷飲：鹽會加重水腫體重、冷飲會卡脾陽水份更難代謝。
- 多喝溫熱代謝茶：黑豆水、紅豆水、山楂水。
- 補充B群＋鎂：穩定情緒減少狂吃衝動，也可以改善便秘。
- 運動以快走／瑜伽／伸展為主，幫助行氣消水腫。
Q1：黃體期吃東西是不是會比較胖？
對喔。因為代謝變慢、水分滯留、脂肪合成率提高。不過具體還是要看你吃的東西＆行經後體重InBody，看到底增加的是肌肉還是脂肪。個人認為如果是增肌，那問題就不大。
Q2：黃體期可以做重訓嗎？
如果你平常有運動習慣，可做低強度肌力訓練，但如果你身體已經水腫疲倦，請選擇快走、伸展、瑜伽，避免耗氣。
Q3：需要吃中藥調理嗎？
視體質而定。我會根據症狀分型，例如：
- 有脹氣、便秘、水腫者 → 行氣潤腸＋健脾祛濕
- 有爆痘、乳脹、控制不住狂吃者 → 疏肝清熱＋清胃熱
- 經前失眠、心悸者 → 寧心安神
若妳長期經前都變成「腫了一圈的自己」，真的是建議妳，試試中醫。
本文獲得林巧薇中醫師授權刊載 林巧薇中醫師粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章