輔助腿筋伸展（Assisted Hamstring Stretch）建議每一個動作伸展15秒， 1組3個動作，做3組。
對於一名籃球員而言腳的重要性一言難盡。即便是平常人每天也都會需要用「腳」來運作生活。腿筋伸展的動作有很多，有些會需要他人輔助進行。考量到休息「關機」時期，多數人獨自在家，所以這邊使用器材做輔助。
預備動作：準備好彈力繩（或者夠長的毛巾），身體平躺於地面，繩子繞過腳底中心，保持雙腿伸直。
這裡分為三個不同的伸展方向，各自有不同的伸展部位，以下我們將一一帶大家看看這些動作。
a.將你的腳往鼻子方向緩緩提起，直到與地面平躺的腳垂直。雙腳記得打直，保持15秒。
b.慢慢地往橫向放下你的腳，要保持軀幹與屁股平於地面上（如果你舉起的是右腳，則往右邊放下）。這動作可以幫助伸展到鼠蹊部。
c.最後，將腳往另一側放下（右腳左側），一樣繼續朝上拉住你的腳，進行伸展。主要可以伸展到IT Band，還能伸及腰背。
既然說到了伸展放鬆，又希望能夠是獨立完成的方法，當然不會忘了按摩「神器」—滾筒（Foam Roller）。
先前司博特也曾專文介紹過。透過自我筋膜放鬆（SMR）的機制，靠著自己身體的重量做定點深層刺激，達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」、與「舒展肌肉」的效果。適合全身操作，詳情可以參考司博特先前的文章哦！
「休息是為了走更長遠的路」，你可不要忽略了身體所發出的救援訊號。不論你是超人、鋼鐵人，都需要進行能量補充，而休息就是最好的方式。
下次訓練結束後，記得好好伸展休息，讓肌肉可以有時間恢復、成長，才能養成更強壯的身體哦！
【延伸閱讀】
減緩坐骨神經痛！躺著就能做的6伸展運動
水桶腰退散！每天綁腳趾伸展五分鐘，骨盆不歪斜
肩頸硬梆梆痛得受不了！1分鐘伸展消除痠痛
不用兩分鐘！2動作肩胛骨伸展操，點起褐色脂肪燃脂力
1次伸展肩胛骨+髖關節！刺激淋巴循環、提高代謝力
作者介紹：Mr.司博特
取自英文Sports諧音 — 『司博特』
是個對運動充滿熱情的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心！
我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，綜合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
我們盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明，並提供運動或訓練過程上的問題解答與看法，是喜歡學習吸收更多運動資訊的人不可錯過的好地方喔！Mr.司博特粉絲團
繼續閱讀下一篇推薦文章