你的存款夠用嗎？大部份的人，怕年紀大了沒有收入無法生活，所以都趁年輕有體力時盡量存錢，免得老了生活品質受影響，但肌力也能用存的？
舉凡拿東西、買菜與走路，還有起立與坐下，這些日常生活的行動，都需要肌力。年輕的時候大部分人體能都不錯，沒有鍛鍊好像也不會怎麼樣？
但40歲後每10年會流失約8％的肌肉，我們的「肌力存款」會越來越少。如何讓肌力的戶頭可以不虞匱乏？你應該讓肌力去上班！
舉凡拿東西、買菜與走路，還有起立與坐下，這些日常生活的行動，都需要肌力。年輕的時候大部分人體能都不錯，沒有鍛鍊好像也不會怎麼樣？
但40歲後每10年會流失約8％的肌肉，我們的「肌力存款」會越來越少。如何讓肌力的戶頭可以不虞匱乏？你應該讓肌力去上班！
復健科醫師史考特（王思恒）說，肌力是真的可以用存的。因為最新研究發現，高強度肌力訓練可增進老年人肌力，即使停止訓練3年後仍持續有效。跟俗諺說的一樣：「3年不開張、開張吃3年」，重訓能讓你「練一年、用4年。」
這個研究找來三百多位平均66歲的志願者，被隨機分配到以下3組：
研究發現：訓練一年後，高強度訓練組肌力進步最多。在訓練終止後三年，高強度組的回到初始水準，但中強度及控制組都退步到比原本更差。
史考特醫師的解讀是，做一年的高強度肌力訓練，就可以保護肌力在四年內不退步。這樣說來練肌力跟存錢很像，可以賺到了之後存起來慢慢花。不過跟存錢不同之處，我們鼓勵老年人退休之後終生持續肌力訓練。充足的肌肉力量能維持老年人生活品質、自我照顧能力、健康以及認知功能的有效方法。
你會逛街嗎？對很多人來說，去健身房很痛苦，但一說到要逛街血拚，整個眼睛都亮了起來，根本是第二專長啊！不僅不需要技巧，還能一逛好幾個小時都不累。
史考特醫師有位患者，年約45歲的女性，體能應該都是在人生最好的時期，有天來找求診，因為兩腿膝蓋腫得行動困難，裡面不僅發發炎，且積水嚴重。
女患者說前陣子到日本旅遊，跟大家一樣，每天狂走幾萬步沒問題。雖然體重不輕，平日也完全沒有任何肌力訓練，但日常活動都沒事，出國旅遊卻「很像在比賽」，因為日行萬步的情況下，缺乏鍛鍊的下肢，好像突然迫參加了一場馬拉松，當然會「壞掉」。
「有練有差。」讓史考特醫師印象深刻的還有一位70多歲的大姐，一進診間速度超快。通常這樣年紀的人動作會比較緩慢，雖然有受傷，但行動速度不被影響。
大姐除了身形健美，完全沒有老態，平常就有在做重訓，她手上的二頭肌比史考特醫師還明顯！一問之下她的訓練菜單也讓人吃驚，因為手臂的扭傷是來自於做單槓的引體向上！
雖然不是要鼓勵所有人都要有這麼高強度的訓練方式，但肌力訓練的確是能讓人「年輕」的好配方。
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這個研究找來三百多位平均66歲的志願者，被隨機分配到以下3組：
- 高強度訓練：一週3次，在健身房用固定式器材訓練全身肌肉，每肌群做3組6－12下。
- 中強度訓練：一週3次，其中1次是團課，另外2次自己在家做。內容為彈力繩及自身體重訓練如徒手深蹲、伏地挺身。
- 控制組：無參加肌力訓練。
研究發現：訓練一年後，高強度訓練組肌力進步最多。在訓練終止後三年，高強度組的回到初始水準，但中強度及控制組都退步到比原本更差。
史考特醫師的解讀是，做一年的高強度肌力訓練，就可以保護肌力在四年內不退步。這樣說來練肌力跟存錢很像，可以賺到了之後存起來慢慢花。不過跟存錢不同之處，我們鼓勵老年人退休之後終生持續肌力訓練。充足的肌肉力量能維持老年人生活品質、自我照顧能力、健康以及認知功能的有效方法。
缺乏肌力鍛鍊，出國旅遊回來膝蓋慘積水
你會逛街嗎？對很多人來說，去健身房很痛苦，但一說到要逛街血拚，整個眼睛都亮了起來，根本是第二專長啊！不僅不需要技巧，還能一逛好幾個小時都不累。
史考特醫師有位患者，年約45歲的女性，體能應該都是在人生最好的時期，有天來找求診，因為兩腿膝蓋腫得行動困難，裡面不僅發發炎，且積水嚴重。
女患者說前陣子到日本旅遊，跟大家一樣，每天狂走幾萬步沒問題。雖然體重不輕，平日也完全沒有任何肌力訓練，但日常活動都沒事，出國旅遊卻「很像在比賽」，因為日行萬步的情況下，缺乏鍛鍊的下肢，好像突然迫參加了一場馬拉松，當然會「壞掉」。
「有練有差。」讓史考特醫師印象深刻的還有一位70多歲的大姐，一進診間速度超快。通常這樣年紀的人動作會比較緩慢，雖然有受傷，但行動速度不被影響。
大姐除了身形健美，完全沒有老態，平常就有在做重訓，她手上的二頭肌比史考特醫師還明顯！一問之下她的訓練菜單也讓人吃驚，因為手臂的扭傷是來自於做單槓的引體向上！
雖然不是要鼓勵所有人都要有這麼高強度的訓練方式，但肌力訓練的確是能讓人「年輕」的好配方。
此為《早安健康》8月號《肌力存摺》部分內容。完整精采內容全台各7－11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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