【早安健康／蔡經謙報導】不少婦女漸漸進入更年期後，由於雌激素分泌減少，除了使成骨細胞活性減低，令體內骨骼密度快速流失之外，也容易產生不適。日本專家指出，除了補充鈣質、維生素D等營養素來預防骨質疏鬆外，跟著喜愛的音樂跳跳舞、活動身體或許不失為一個好方式。不僅能增加成骨細胞，還能預防脂肪增加，並緩解更年期不適！
日本山本骨科理事長山本慎吾表示，適度的刺激骨頭，能讓新的骨骼被製造出來。此外，還會分泌一種「骨骼荷爾蒙」，稱為骨鈣素（骨鈣蛋白），能讓臟器活性化，令更年期／停經女性變得健康。
山本慎吾進一步指出，骨鈣素能讓男性荷爾蒙（雄激素）活性化，歐美也將補充男性荷爾蒙用作更年期症狀的治療手段，能緩和因女性荷爾蒙降低所產生的不適。
日本山本骨科理事長山本慎吾表示，適度的刺激骨頭，能讓新的骨骼被製造出來。此外，還會分泌一種「骨骼荷爾蒙」，稱為骨鈣素（骨鈣蛋白），能讓臟器活性化，令更年期／停經女性變得健康。
山本慎吾進一步指出，骨鈣素能讓男性荷爾蒙（雄激素）活性化，歐美也將補充男性荷爾蒙用作更年期症狀的治療手段，能緩和因女性荷爾蒙降低所產生的不適。
長庚紀念醫院台北院區婦產部主治醫師陳光昭則撰文表示，女性更年期除了女性荷爾蒙會下降以外，男性荷爾蒙也會緩慢降低；男性荷爾蒙具有抑制骨質被吸收的作用，曾經也有臨床研究發現，將甲基化雄性素配合雌激素，治療，有助於提升骨密度。
此外，山本慎吾表示男性荷爾蒙還能抑制內臟脂肪的增加，並且有提升脂肪及糖的代謝效果。福岡歯科大學口腔歯學部客座教授平田雅人同樣表示，有動物實驗指出，使用骨鈣素能縮小脂肪細胞。
平田雅人進一步指出，若要刺激骨鈣素的分泌，給予骨骼刺激是最快的方式。建議一天一分鐘敲敲腳跟、並將「下樓梯」養成習慣。雖然會有個體之間的差距，但約持續2周，骨鈣素便會提升約1.5倍，若持續敲腳跟，骨鈣素也將維持高數值。
山本慎吾表示可以配合著喜歡的背景音樂跳起「跳繩步」、跺跺腳，即可達成刺激骨骼的功效。好好地活動能促進血液循環，並使骨骼荷爾蒙循環全身。
首先，右膝朝向內側，右腳腳跟輕輕敲敲地板15下，像在跳繩一般，音樂節奏進行。推薦一邊聽著喜歡的音樂一邊敲敲腳跟，左腳也同樣步驟。
接著，右膝朝向外側，同樣使用右腳腳跟輕敲地板15下。左腳也同樣進行。
參考資料:
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跟著音樂跺跺腳！刺激骨骼增加、緩和更年期不適
此外，山本慎吾表示男性荷爾蒙還能抑制內臟脂肪的增加，並且有提升脂肪及糖的代謝效果。福岡歯科大學口腔歯學部客座教授平田雅人同樣表示，有動物實驗指出，使用骨鈣素能縮小脂肪細胞。
平田雅人進一步指出，若要刺激骨鈣素的分泌，給予骨骼刺激是最快的方式。建議一天一分鐘敲敲腳跟、並將「下樓梯」養成習慣。雖然會有個體之間的差距，但約持續2周，骨鈣素便會提升約1.5倍，若持續敲腳跟，骨鈣素也將維持高數值。
讓骨頭變健康的跳繩步
山本慎吾表示可以配合著喜歡的背景音樂跳起「跳繩步」、跺跺腳，即可達成刺激骨骼的功效。好好地活動能促進血液循環，並使骨骼荷爾蒙循環全身。
首先，右膝朝向內側，右腳腳跟輕輕敲敲地板15下，像在跳繩一般，音樂節奏進行。推薦一邊聽著喜歡的音樂一邊敲敲腳跟，左腳也同樣步驟。
接著，右膝朝向外側，同樣使用右腳腳跟輕敲地板15下。左腳也同樣進行。
參考資料:
- 更年期為何問題重重？談更年期後的骨質疏鬆
- 骨を刺激する「なわとびステップ」で、脂肪も糖もメラメラ燃える！
- 雄性素補充療法（Androgens Replacement Therapy, ART）在更年期婦女的角色
- 骨ホルモン「オステオカルシン」は万能アンチエイジングホルモン！
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