那麼，我們要如何判斷自己的腦袋是不是真的「早衰」了呢？
偶爾一下子，忘了，那是常有的現象，你不要太操心的！But，如果，常出現：「斷崖式」、「滑梯式」、「樹懶式」、「罷工式」、「雲霄式」，這些幾個「爆炸性」的警訊，如果你頻繁出現，真的要提高警覺了！
1.斷崖式（Clift Loss）下跌記憶
- 症狀：明明昨天記得的事情，今天完全一片空白。
- 頻率警戒：每週發生≥2次；忘記重要約會、重複問相同的事、忘記熟人名字。
- 小心：若你在短時間內記憶力明顯崩塌，建議進行神經心理檢查。
2.滑梯式（Gradual Sliding）效率
- 症狀：思考慢半拍，無法一心多用、做事拖拉。
- 頻率警戒：持續超過3個月；比過去的自己工作慢了一倍以上，失誤率提升。
- 小心：當效率低落非短暫疲勞，而是持續惡化，可能是前額葉功能退化的初期警示
3.樹懶式（Sloth Mode）注意力
- 症狀：聽到一半就神遊，專注不到10分鐘。
- 頻率警戒：每日都會分神≥3 次；無法集中注意力完成一本文章、一場會議、一部影集。
- 小心：注意力控制與多工能力下降，是腦部神經傳導衰退的訊號
4.罷工式（Shutdown Style）卡帶
- 症狀：講話講一半「卡詞」、找不到詞、詞不達意。
- 頻率警戒：每週≥3次卡詞找不到話說；明明在腦裡有內容，嘴巴卻說不出來。
- 小心：這是「語言區」可能萎縮的表現，需特別警覺。
5.雲霄式（Rollercoaster Mood）情緒
- 症狀：情緒起伏劇烈、容易怒爆、突然沮喪。
- 頻率警戒：每日情緒擺盪≥2次；對熟悉環境也出現過度焦躁、抑鬱感。
- 小心：若與生活壓力無關，這可能是腦部化學訊號不平衡的早期變化
【臨床參考】
根據《Lancet Neurology》與《Alzheimer’s & Dementia》的文獻指出，持續超過6個月、每週多次出現多重認知衰退表現（如語言、記憶、執行、注意力）即構成「輕度認知障礙」（MCI）診斷的可能前兆。
叮嚀一下：持續超過6個月，每週多次的出現，語言、記憶、執行、注意力等出問題，以上經常反覆的發生，這些才有可能喔！你偶爾一下失常是沒關係的啦！
別害怕！腦早衰並非絕症！透過積極的生活方式調整和科學的介入，我們仍可以有效地延緩大腦衰老，甚至逆轉部分功能！
以下提供幾個，整理過國際醫學期刊證實的「救腦妙招」！
- 地中海飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀物、魚類、橄欖油等，這些食物富含大腦所需的抗氧化劑和健康脂肪。
- 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以促進腦部血液循環，增加腦容量。
- 充足睡眠：每天保持7-9小時的高質量睡眠，讓大腦有足夠的時間修復和鞏固記憶。
- 積極社交：維持良好的人際關係，參與社交活動，可以刺激大腦，預防認知衰退。
- 腦力訓練：透過玩益智遊戲、學習新技能、閱讀等方式，持續挑戰大腦，保持腦力活躍。
- 壓力管理：學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，減少壓力對大腦的負面影響。
如果你發現自己出現了上述多個「腦早衰警訊」，千萬不要輕忽！建議尋求專業醫療人員的評估，排除其他潛在的健康問題，並制定個人化的「健腦計畫」！
別讓你的大腦提早「下班」！從今天起，你不要「挺進高風險族群」，開始積極照顧你的腦力，讓你的思緒永遠清晰、反應永遠敏捷、記憶力永遠超群！
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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