背部訓練：早安的動作
把上半身往前傾，對背部發揮效果
像是把屁股往後突出一樣的往前傾，給背部全體帶來刺激。
背部的肌肉經由鍛練，就能打造出背脊挺直的美麗姿勢。
BASIC 10次
SLOW 10次
- 腳打開與肩同寬，直立站好。手在胸前交叉。
- 用1.5秒的時間把上半身往前傾倒，再用1.5秒回復原位。
SLOW 每個動作都用3秒來做。
POINT
挺胸、把屁股往後突出去的話，就能給背部帶來刺激。請以股關節為支點，往前傾倒至背部和地板平行的程度吧！
NG 背部不要彎
背部彎曲的話，就無法使用到背部的肌肉。不論是往前傾的時候，或是起身的時候，都要意識著讓背部的肌肉用力！
【延伸閱讀】
- 燃脂臀部走路法，正骨盆、解便祕6大效果一次擁有
- 擺脫屁股下垂！拉伸臀肌滅脂肪，彎腰20次就有感
- 4方法改善臀部冰冷問題，治好莫名腰痛、生理痛
- 腿粗、屁股鬆垮，問題出在腰椎！1招讓臀腿肚一起瘦
- 「趴著踢屁股」竟能讓身體軸心回正，腰腿臀一起變瘦
本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體
繼續閱讀下一篇推薦文章