不流汗穩血壓？「保鉀活動」看電視抖抖腳有奇效
除了飲食，適度運動也是降血壓的重要助力。渡邊尚彥醫師認為，過度激烈的運動反而因為大量出汗、鉀離子流失、容易脫水中暑，建議強度適中、適度的運動即可。他還特別分享一招懶人活動方法，在家看電視邊抖腳、原地踏步竟然對血壓管理也有幫助！
1.健康抖腳操
一邊看電視也能一邊嘗試！這個動作可以活用到大腿四頭肌、小腿與踝關節肌群，促進血液循環與一氧化氮分泌，進而擴張血管、降低血壓。
- 坐於椅上，踮起腳尖，以穩定節奏持續抖腳。
- 或一邊踮腳，另一邊反覆將雙膝併攏、張開。
- 每回練習1～2分鐘，休息30秒，可自由重複。
2.原地踏步
無需額外空間與設備，隨時能運用到小腿和大腿肌群。
- 雙腳站立與肩同寬，保持立正姿勢。
- 左手與右腿同時平行抬起，維持1秒；換邊右手與左腿同步抬起，重複交替。
- 動作節奏維持「1秒抬起、1秒放下」。
- 每組動作交互進行20次（約1分鐘）為一組，建議每天反覆3組。
當然，遵循醫師提供的飲食控制方案仍是首要關鍵，加上日常飲食撇步和輕鬆活動，雙管齊下，也不失為日常中的穩壓之道！
參考資料:
- 衛生福利部國民健康署 - 減鹽秘笈手冊
- 高血圧にご用心！ミスター血圧の異名をもつ医師が教えるエクササイズ「健康ゆすり・その場行進」薬に頼らずカリウムを保つ方法とは？| 介護ポストセブン
- 「高血圧」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー - NHK
- 成人尿液中鈉鉀比例與血壓的關係：系統性文獻回顧和統合分析
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