下半身自我肌力檢測的動作：直膝舉腿
下半身肌肉無力、關節疼痛，上下樓梯需要靠手部力量拉著扶手，還有從座椅、沙發站起來，以及上下車等日常動作，覺得相當吃力。有可能是下腹部弱化，直接影響髖關節活動能力，迫使腿部代償，進而影響膝關節，直膝舉腿的動作會很明顯的看出下半身肌群是否有弱化的狀況。
正確的動作示範：
- 雙腳必須併攏，盡量不要分開，要靠腹部的核心肌肉收縮，吸氣將腳緩緩舉起。大腿直膝慢慢抬至垂直90度。
- 吐氣，將雙腳慢慢伸展出去，膝蓋伸直，雙腳盡量貼近地板不落地(2公分至10公分)。
下半身肌力不足的狀況：
- 雙腳舉起直膝角度大於90度。
- 雙腿往地面伸展時，無法貼近
- 地板不落地。
本文摘自《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效》／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）／晴好出版
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