貓狗式（Bird Dog）：每邊執行8~12秒，重複3~5組
吸氣預備，雙手雙腳撐住地面，膝蓋在屁股正下方，手掌在肩膀正下方，身體軀幹維持平直，腰部不要過度凹陷，頭不要過度彎曲或往後仰。
嘴巴吐氣，將左（右）手與右（左）腳抬高，動作過程維持軀幹穩定不動，身體核心要出力讓軀幹維持平直。
吐氣，換手與換腳。
臀肌：每邊執行8~10下，重複3~5組。
側躺在地上，一手向前延伸，另一手繞過身體撐住地面，腋下可以輕輕地夾緊，背部挺直，讓自己的身體維持垂直地面。最重要的是，從頭到腳要維持一條直線。
一腳抬高，吸氣向上，吐氣向下，上下擺動（也可以腳的位置為圓心繞圈圈，吸吐氣各半圈）
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