2.腳踏車代步、增加負重運動練肌肉
隨著年紀增長，肌肉本就會緩慢流失，而香川靖雄認為光是走路雖然能夠活動筋骨，但不足以有效增加肌肉量，所以他持續透過飛輪、啞鈴訓練等負重運動增強肌力，再加上以腳踏車作為代步工具，有事沒事騎單車出門採買、到公園活動，增加運動量同時還能鍛鍊平衡感、預防跌倒。
3.必吃1種魚存骨本、防失智
香川靖雄本身是一位涉足基因研究的營養學者，他曾檢測自身端粒長度，推估自己的壽命大概可以活到100歲左右。他強調，透過生活習慣的調整，可以延緩細胞端粒縮短，達到健康長壽的目標，而除了運動之外他也很重視日常飲食內容，例如他相當推薦多吃青背魚類！
原因在於鯖魚、沙丁魚、鮪魚、秋刀魚等青背魚，這些魚類不僅富含優質蛋白質，也是DHA與Omega-3脂肪酸很好的來源，有助於促進骨骼吸收鈣質，防止骨質疏鬆、預防肌少症與臥床風險，同時也對於改善血脂與預防血栓有助益，甚至有減少失智風險的好處。
可千萬別以為要照顧骨頭只要吃鈣質就好，骨科醫師戴大為曾舉例，如果只有鈣質卻沒有蛋白質，就像蓋房子只有水泥、少了鋼筋！充足的蛋白質攝取，可以讓鈣質好好留在骨頭中「存骨本」，也是防止骨鬆、肌少、失能臥床的關鍵！
參考資料:
- 朝6時に起きて2時間以上の電車通勤、92歳栄養学者に聞いた「健康長寿を裏付ける日々のルーティン」 | 週刊女性PRIME
- 蛋白質能把鈣留在骨頭裡！防骨鬆絕不能少了4種健骨原料
- 【骨質疏鬆】補鈣不補蛋白質，就像蓋房子只用水泥不用鋼筋 | 戴大為醫師
- 92歲教授午餐必吃1食物，大腦心臟好年輕！做對5件事健康延壽獨立老
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