所以瘦的人胖在哪裡？今年（2025年）在曼谷舉辦的世界糖尿病大會，與會的學者指出，亞洲人（尤其是華人、印度人、日本裔）在BMI還未達肥胖標準前，糖尿病的盛行率就已較歐洲族群高，而亞洲更是糖尿病族群最高的地區。
關鍵因素除了基因、飲食與生活習慣，在相同體重下，亞洲人的「內臟脂肪」比例要高出白種人許多。所以看起來沒那麼胖，但內臟脂肪高，所帶來的健康風險也更高。所謂的「瘦胖子」除了糖尿病，《美國醫學會雜誌》指出死亡風險比肥胖者還高出2倍。
腰圍是重要指標嗎？是的，因為研究顯示，腰圍與糖尿病、心臟病的風險大於BMI值，因此國健署建議：成年男性腰圍在90公分、女性在80公分以下，才是比較健康，能減少三高及代謝症候群的風險。且根據國健署的調查，19歲以上國人竟有5成都腰圍過大，而且就算體重與BMI正常，也有2成的人腰圍過大！
但你量對腰圍了嗎？有可能大部份的人都量錯了！不是量褲子喔，是「肚子的這裡」。
腰圍這樣量才對
腰圍在哪裡？在「腹部的中線」，位於骨盆上緣、肋骨下緣
4步驟掌握自身腰圍健康（資料來源國健署）
- 早晨空腹時，除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂
- 將皮尺繞過腰部，調整高度使其能通過腹部中線
- 注意皮尺與地面保持平行，並緊貼、不擠壓皮膚
- 維持正常呼吸，在吐氣結束時，量取腰圍數值
提醒：以小編為例（男性），腰圍雖然只有85公分，屬正常範圍，但卻有6.1的高血糖（糖化血色素）。測量時小編已經執行133餐盤2週，體重降了3公斤，雖然腰圍從89降至85公分，但血糖的部份還要再到家醫科就診才能得知。可見腰圍的測量仍只是參考，還是要多加留意飲食，並定期抽血檢查。
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