【早安健康／林明慧編譯】明明又不胖，下巴卻掛著兩層贅肉？不僅看起來臉部線條模糊，下垂的肥肉更是讓整個人顯老且沒精神。如果你是有這樣困擾的人，可能是你的「枕頭」惹的禍！
首都大學東京人間健康科學研究科教授竹井仁指出，過軟的枕頭會讓頭部下沈、下巴抬起，此時下巴的肌肉伸長，導致筋膜就像拉過久的橡皮圈一樣缺乏彈性，變得鬆垮垮的。此外，過高的枕頭也會造成雙下巴，頭頂抬高、下巴受到壓迫，導致血液及淋巴循環不良。
一顆不好的枕頭除了讓你有惱人的雙下巴，由於睡眠的時間長達6~7小時，必須準備合適的枕頭來支撐頸部。但是大多數的人都忽略枕頭的重要性，頭痛、脖子痠痛、肩膀僵硬、全身疲勞等症狀接連報到，嚴重影響睡眠品質，全身健康也受到危害。
首都大學東京人間健康科學研究科教授竹井仁指出，過軟的枕頭會讓頭部下沈、下巴抬起，此時下巴的肌肉伸長，導致筋膜就像拉過久的橡皮圈一樣缺乏彈性，變得鬆垮垮的。此外，過高的枕頭也會造成雙下巴，頭頂抬高、下巴受到壓迫，導致血液及淋巴循環不良。
一顆不好的枕頭除了讓你有惱人的雙下巴，由於睡眠的時間長達6~7小時，必須準備合適的枕頭來支撐頸部。但是大多數的人都忽略枕頭的重要性，頭痛、脖子痠痛、肩膀僵硬、全身疲勞等症狀接連報到，嚴重影響睡眠品質，全身健康也受到危害。
自己做理想高度的枕頭
拿出4條大浴巾，1條縱向折4折，剩下3條折6折。將6折疊在下面，4折疊在最上面，這樣的高度是最適合人體睡眠時的高度。
挑選適合自己的枕頭
①剛剛好的高度： 日本醫學博士、睡眠學會會員山田朱織表示，躺下來仰睡時頭的角度約在15度前後，或者躺著時覺得頭部不會帶給肩膀重量能順暢呼吸，為最適的枕頭高度，也可使用一、兩條毛巾來調整高度。
②好翻身的硬度：枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，裡面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。
((讓筋膜重拾彈性、解決雙下巴的伸展操→下一頁))
拿出4條大浴巾，1條縱向折4折，剩下3條折6折。將6折疊在下面，4折疊在最上面，這樣的高度是最適合人體睡眠時的高度。
挑選適合自己的枕頭
①剛剛好的高度： 日本醫學博士、睡眠學會會員山田朱織表示，躺下來仰睡時頭的角度約在15度前後，或者躺著時覺得頭部不會帶給肩膀重量能順暢呼吸，為最適的枕頭高度，也可使用一、兩條毛巾來調整高度。
②好翻身的硬度：枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，裡面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。
((讓筋膜重拾彈性、解決雙下巴的伸展操→下一頁))
③用久要更換：最後，枕頭使用一段時間後會變型，頭部無法躺在正確的位置上。而且隨著年齡增加，體型也會跟著改變，此時就應考慮更換新的枕頭。買的時候要注意，不要買與之前一樣的枕頭，而是挑選合適現在的自己的枕頭。
1天3分鐘！擊退雙下巴伸展操
許多美容書籍都會教你抬高下巴、伸展肌肉來改善雙下巴，但卻會讓原本已經鬆弛的筋膜更加延長，越做雙下巴反而越嚴重。正確的消除雙下巴的伸展操如下：
1.雙手放在後腦勺連接頸部的凹陷處。
2.下巴往喉嚨的方向壓，維持5秒鐘。一天做3次。
日本綜藝節目「林先生が驚く初耳学」請人做實驗，發現只要短短兩周就有驚人的成效。
【延伸閱讀】
1天3分鐘！擊退雙下巴伸展操
許多美容書籍都會教你抬高下巴、伸展肌肉來改善雙下巴，但卻會讓原本已經鬆弛的筋膜更加延長，越做雙下巴反而越嚴重。正確的消除雙下巴的伸展操如下：
1.雙手放在後腦勺連接頸部的凹陷處。
2.下巴往喉嚨的方向壓，維持5秒鐘。一天做3次。
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