非藥物治療
- 戒菸戒酒：抽菸增加老人的髖關節骨折風險約41%，酗酒會導致骨密度低和骨折發生率升高
- 攝取足量營養素
- 維生素D：仍需適度的陽光曝曬，早上10點前下午2點後
- 維生素K：深綠色蔬菜
- 鈣：黑芝麻、小魚乾、鮮奶、莧菜
- 蛋白質：每公斤體重1-1.5克的蛋白質攝取，7g的蛋白質約為1顆雞蛋、190ml豆漿、210ml鮮奶、30g雞肉。
- 適當荷重運動和肌力訓練：每周3次，每次30分鐘
- 低強度：走路
- 中強度：快走
- 高強度：慢跑、跳繩、爬樓梯
- 預防跌倒：骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾，影響健康生活品質，甚至死亡。
藥物治療
- 雙磷酸鹽（福善美）：可有效增加脊椎與髖骨骨密度。
- 雌激素：針對停經後婦女，可減少33%髖關節骨折機會。
- 副甲狀腺素（骨穩）：可增加骨生成，增加腰椎與股骨密度。
中醫觀點看骨質疏鬆症
中醫並無「骨質疏鬆症」，而是「骨痺」、「骨萎」、「骨枯」來代表。認為其發病機制是腎虛、脾虛與血瘀，治療以補腎壯骨、益氣健脾為主，活血化瘀為輔，單味藥可使用如補骨脂、骨碎補、杜仲、續斷、淫羊藿、懷牛膝、桑寄生等。在診間常見多為脾胃虛弱，食慾差的患者，先以益氣健脾藥物改善腸胃吸收功能，補腎藥物、鈣質、營養物質才能有效的吸收。
【藥膳：四神湯加減】
- 藥材：茯苓5錢、山藥1兩、蓮子1兩、芡實1兩、川芎2片、排骨1斤(或豬腸、豬肚)
- 煮法：
- 排骨先燙水後再加藥材一起煮，10人電鍋水7分滿
- 豬腸、豬肚先加薑2片煮第一次後倒掉水，再加入藥物煮第二次
- 功效：健脾補氣、益腎固精，改善腸胃健康和增強免疫力
因為骨質疏鬆症無明顯特定症狀，所以若您是停經後婦女、輕微碰撞就骨折的人就要小心了，定期的骨密度檢查可以幫助及早發現骨質變化，及早預防骨質流失的到來，透過中藥藥膳的調理，配合自主均衡飲食及規律運動，便能達到更好的預防效果。
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：彰化馬光中醫 吳育葳醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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