夏至養生三原則：養心、避暑、祛濕
一、養心安神最重要
「心主夏」，夏至後易心浮氣躁、夜難入眠。
- 作息建議：早睡早起、午休片刻，避免熬夜耗傷陰氣。
- 精神調養：可聽柔和音樂、靜坐冥想，減少情緒波動。
- 身體保健：可按摩內關穴、神門穴，助眠安神。
二、預防中暑
- 出門戴帽子遮陽，定時補充水分、避免在中午時段戶外活動
三、飲食清淡、補氣養陰、祛濕健脾
- 多補水、吃蔬果：如適量的西瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆
- 少吃油炸、燒烤、麻辣、酒精類食物
- 可多吃：蓮子、百合、山藥，有養陰健脾之效，防止腹瀉
- 常按摩足三里、陰陵泉、脾俞穴，促進脾胃功能
茶飲推薦：清心養陰茶
此茶飲適合夏至時體虛火旺、口乾煩躁、易上火的人，能清熱養陰、安神助眠。
- 材料：麥冬 2錢、蓮子芯 2 錢、百合 5 錢、菊花 3 錢，適量枸杞。
- 作法：將以上材料以溫水沖洗乾淨，放入保溫杯中，加入500ml熱水沖泡，悶蓋10分鐘後即可飲用，可回沖2次。
- 飲用時機：下午茶時段或晚餐後1小時、適合口乾舌燥、心煩氣躁、晚上易醒者，若體質偏寒者可加入紅棗1～2枚調和。
結語
夏至養生不只是防暑，更是身心調養的轉捩點。從飲食、作息到情緒調節與簡單茶飲調養，學會順應節氣，就能在盛夏中守住健康與平衡。
作者簡介：周宗翰醫師，現任翰鳴堂中醫診所執行長，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、中華民國針炙醫學專科醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師。 【翰睿頤初.鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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