年輕時身體一切都好，為何中年後好像不自覺發胖、也很容易累？很大的原因在於女性步入更年期後，血糖失控的問題跟著報到！國健署統計，台灣45至64歲女性血糖偏高比例比年輕女性高出將近四倍，背後與荷爾蒙衰退密切相關，不僅牽動整體代謝，還可能誘發心血管疾病、失智與癌症，反過來說，中年後從飲食、運動到荷爾蒙治療，都可能是守住健康的關鍵！
根據107到111年「國民營養健康調查」，45至64歲女性血糖偏高盛行率高達39.7%，是19至44歲女性的3.9倍。多年來專注於飲食觀念、腸道調整與預防醫學的肥胖專科名醫吳佳鴻解析，女性在進入更年期之後，荷爾蒙會出現變化，雌激素、黃體酮逐漸衰退，影響到血糖、膽固醇、血壓與體脂調控，造成的結果就是代謝變慢、血糖升高。
更年期後變胖還得糖尿病！這些健檢紅字可能是荷爾蒙惹的禍
根據107到111年「國民營養健康調查」，45至64歲女性血糖偏高盛行率高達39.7%，是19至44歲女性的3.9倍。多年來專注於飲食觀念、腸道調整與預防醫學的肥胖專科名醫吳佳鴻解析，女性在進入更年期之後，荷爾蒙會出現變化，雌激素、黃體酮逐漸衰退，影響到血糖、膽固醇、血壓與體脂調控，造成的結果就是代謝變慢、血糖升高。
很多女性會發現，明明生活習慣沒太大改變，卻在某年健檢時發現血糖、膽固醇突然變成紅字，常常就是因為隨著荷爾蒙改變，代謝能力悄悄下降，而我們都知道，肥胖、三高、糖尿病等問題，還會增加心肌梗塞、腦中風等慢性疾病風險！因此，當檢查異常時，不要覺得只是年紀大、代謝變差的必然結果，建議立即調整飲食和作息，還是有機會防止血糖失控、避免肥胖惡化，守住健康底線。
更糟的是，糖尿病不只體態發福、血糖失控，實際上對於女性健康威脅比想像中更深遠！吳佳鴻醫師指出，由於長期高血糖會引發全身慢性發炎，後果包含生殖、泌尿、關節退化，卵巢功能提前衰退，而且連大腦都無法倖免，甚至會增加失智與阿茲海默症發病風險，這也是為什麼醫學界稱阿茲海默症為「第三型糖尿病」，正顯示了血糖失控對大腦健康的威脅不容小覷。
換句話說，控制血糖不只為了避免糖尿病惡化，更是保護整體健康、延緩老化、維持卵巢與腦部功能的重要關鍵。特別是女性在面對更年期與荷爾蒙變化時，更應警覺血糖管理的重要性！
下一頁告訴你，把握4大原則就有機會救回失控的血糖和體重！
當血糖開始上升，如何在失控前補救？從日常飲食著手是最關鍵的解套方式，吳佳鴻醫師提出4個原則，幫助更年期女性有效控制血糖也控制體重。
為了遠離心血管疾病，你曾聽過什麼神奇妙招嗎？舉例來說，先前有很多討論提及想吃甜點時可以改吃巧克力，成了大家意想不到且頗具話題的明星食物，原因不外乎研究顯示，吃巧克力能幫助降血糖、降膽固醇，進而可以降低糖尿病和脂肪肝風險？
雖然確實有相關研究，但吳佳鴻醫師認為，主要是因為巧克力的「抗氧化」效果帶來好處，然而，前提是必須要選擇濃度至少75％以上且無糖的黑巧克力才有助益，如果把充滿砂糖和油脂的白巧克力、牛奶巧克力誤當成超級食物，反而是在幫倒忙，無法控糖還發胖。
另一方面，也很常遇到有患者聽說改吃素可以減肥，但很多「看似健康」的素食餐點，實則都是素肉、炸物、加工製品，多半含有高油脂、高鹽分與高醣負荷，根本成了潛藏的血糖殺手，不利血糖控制還加重慢性發炎，間接提高心血管疾病風險。因此，比較有幫助的其實是多吃新鮮蔬菜，也別忘了注重蛋白質攝取，但像是白麵條、素雞、素麵筋等精緻澱粉和加工品，則少碰為妙。
現代人更年期時間有越來越提早的趨勢，吳佳鴻醫師提醒，30、40歲起即應關注血糖與荷爾蒙變化，若無法透過建立良好生活型態改善血糖，應該要尋求醫師協助，適時介入藥物治療，以免延誤控制時機。例如，除了飲食與運動，也有大型研究發現，適當補充荷爾蒙可降低大腸癌、心血管疾病、糖尿病風險，其中糖尿病風險甚至可降低3成。由於荷爾蒙對腦部認知、神經功能具有保護作用，當血糖穩定後，也能同步降低失智症機率。
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卵巢功能提早衰退、失智症上門，原來也是糖尿病害的？
更糟的是，糖尿病不只體態發福、血糖失控，實際上對於女性健康威脅比想像中更深遠！吳佳鴻醫師指出，由於長期高血糖會引發全身慢性發炎，後果包含生殖、泌尿、關節退化，卵巢功能提前衰退，而且連大腦都無法倖免，甚至會增加失智與阿茲海默症發病風險，這也是為什麼醫學界稱阿茲海默症為「第三型糖尿病」，正顯示了血糖失控對大腦健康的威脅不容小覷。
換句話說，控制血糖不只為了避免糖尿病惡化，更是保護整體健康、延緩老化、維持卵巢與腦部功能的重要關鍵。特別是女性在面對更年期與荷爾蒙變化時，更應警覺血糖管理的重要性！
下一頁告訴你，把握4大原則就有機會救回失控的血糖和體重！
如何救回失控的血糖和體重？把握4大原則就有機會
當血糖開始上升，如何在失控前補救？從日常飲食著手是最關鍵的解套方式，吳佳鴻醫師提出4個原則，幫助更年期女性有效控制血糖也控制體重。
- 減糖、避加工食品：飲料、甜點、糕餅等含糖量高，建議漸進式的減少攝取，讓味覺習慣清淡、原型食物。
- 多蔬菜、蛋白質與好油脂：減少白飯、麵條、麵包等精緻澱粉，增加蔬果、豆類、魚肉等原型食物與好油脂比例。
- 原型澱粉放最後吃：若真的想吃澱粉，建議選擇糙米、地瓜等，並放在蔬菜、蛋白質之後食用，有助穩定血糖。
- 運動消耗血糖、提升代謝：結合有氧與重量訓練，提升肌肉量，有助於血糖控制、減重與預防代謝症候群。
飲食迷思！明星食材也可能幫倒忙、改吃素反而血糖失控
為了遠離心血管疾病，你曾聽過什麼神奇妙招嗎？舉例來說，先前有很多討論提及想吃甜點時可以改吃巧克力，成了大家意想不到且頗具話題的明星食物，原因不外乎研究顯示，吃巧克力能幫助降血糖、降膽固醇，進而可以降低糖尿病和脂肪肝風險？
雖然確實有相關研究，但吳佳鴻醫師認為，主要是因為巧克力的「抗氧化」效果帶來好處，然而，前提是必須要選擇濃度至少75％以上且無糖的黑巧克力才有助益，如果把充滿砂糖和油脂的白巧克力、牛奶巧克力誤當成超級食物，反而是在幫倒忙，無法控糖還發胖。
另一方面，也很常遇到有患者聽說改吃素可以減肥，但很多「看似健康」的素食餐點，實則都是素肉、炸物、加工製品，多半含有高油脂、高鹽分與高醣負荷，根本成了潛藏的血糖殺手，不利血糖控制還加重慢性發炎，間接提高心血管疾病風險。因此，比較有幫助的其實是多吃新鮮蔬菜，也別忘了注重蛋白質攝取，但像是白麵條、素雞、素麵筋等精緻澱粉和加工品，則少碰為妙。
現代人更年期時間有越來越提早的趨勢，吳佳鴻醫師提醒，30、40歲起即應關注血糖與荷爾蒙變化，若無法透過建立良好生活型態改善血糖，應該要尋求醫師協助，適時介入藥物治療，以免延誤控制時機。例如，除了飲食與運動，也有大型研究發現，適當補充荷爾蒙可降低大腸癌、心血管疾病、糖尿病風險，其中糖尿病風險甚至可降低3成。由於荷爾蒙對腦部認知、神經功能具有保護作用，當血糖穩定後，也能同步降低失智症機率。
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