還沒到40歲就感覺到更年期症狀？這並不罕見！肥胖專科醫師吳佳鴻提醒，現代女性生活壓力大、作息不規律、飲食不均衡，壞習慣可能讓更年期提早報到，像是情緒低落、失眠、頻尿、關節痠痛這些警訊，都可能是身體的更年期「預告」！
吳佳鴻醫師指出，更年期症狀可能在停經前數年就開始出現，甚至30多歲、40歲就悄然來臨，並持續多年，常見9大徵兆包括：
更年期悄悄報到？9大徵兆別輕忽
吳佳鴻醫師指出，更年期症狀可能在停經前數年就開始出現，甚至30多歲、40歲就悄然來臨，並持續多年，常見9大徵兆包括：
- 熱潮紅與盜汗：突如其來的發熱感、夜間盜汗，甚至影響心血管健康。
- 失眠、易疲勞
- 情緒波動、焦慮、憂鬱
- 關節痠痛、晨間僵硬
- 頭痛
- 生殖泌尿不適：頻尿、感染、乾澀
- 腦霧：記憶、專注力下降
- 自律神經失調：心悸、耳鳴、頭暈
- 骨質流失：增加骨鬆、骨折風險
這些看似不起眼的小毛病，卻往往成為日常生活中最惱人的困擾。很多女性面對這些小毛病，常常一忍再忍，但其實只要從生活型態下手，像是調整飲食內容、增加日常活動量、適度放鬆與良好睡眠，就能有效改善多數的不適症狀！
更年期後女性心臟病死亡率每5歲翻一倍！2徵兆尤其危險
讓人更擔心的是，當女性邁入更年期、失去女性荷爾蒙的保護後，各種「健康殺手」便可能接連出現。卵巢功能退化、雌激素分泌減少，會導致腹部肥胖、血脂異常、胰島素阻抗增加，不僅讓代謝變慢、脂肪容易囤積，也進一步提高慢性發炎、三高問題的風險，甚至與乳癌、大腸癌、卵巢癌、心血管疾病、骨質疏鬆與骨折失能等重大疾病息息相關。
其中，心血管疾病更是全球女性的頭號殺手。根據統計，台灣女性在過去10年，心血管疾病的死亡率增加了18%。2023年，台灣每天有超過40位女性死於心血管疾病，是乳癌的5倍，而美國的相關數據甚至達到乳癌的6倍。
衛福部也指出，女性在停經後，心臟病死亡率以每5歲翻倍的速度攀升。50歲之前，女性高血壓、高血糖與高血脂的發生率普遍低於同年齡男性，但50歲以後，三高發生率反而超越男性，顯示更年期後的健康挑戰不可小覷，若「腰圍超標（女性≧80公分）」、「體重過重及肥胖」就是危險警訊！
點下一頁，告訴你如何用4招改善更年期困擾
4招改善更年期困擾，告別惡性循環
另一方面，更年期期間會出現陰道乾澀、頻尿、泌尿感染，甚至親密行為疼痛，嚴重影響生活品質。也有人因失眠、情緒低落形成惡性循環。吳佳鴻醫師建議，想有效改善更年期不適，同時避免腰圍和體重失控，可從以下4大方向做起：
- 飲食：減少精緻糖與澱粉，多攝取原型蔬菜、優質蛋白，全穀類澱粉，控制份量。
- 運動：增加肌肉量、預防骨質疏鬆，運動類型以能持續為重。
- 紓壓：透過冥想、運動、聽音樂等方式釋放壓力，穩定情緒。
- 睡眠：若長期失眠可尋求專業評估，必要時考慮荷爾蒙療法介入。
相信很多人都聽說過「荷爾蒙補充療法」，被認為是治療更年期症狀最有效的方式，也能有效預防骨質流失、改善因更年期引起的情緒問題，那麼對於失去荷爾蒙後造成的脂肪與血糖問題，會有正面幫助嗎？醫師的答案是確實有助益，但門診中不乏患者諮詢時提到「聽說補充荷爾蒙會引起乳癌？」這類的擔憂。
對此，吳佳鴻醫師解釋，荷爾蒙補充療法關鍵在於「雌激素與黃體素」的平衡，過去研究曾誇大乳癌風險，但在醫師指導下使用「生物等同性荷爾蒙」，不僅不會增加癌症風險，還能有效降低心血管、骨鬆、失智症風險，甚至死亡率可降三到五成。
若不適合荷爾蒙療法，植物性雌激素如大豆異黃酮等也可輔助，但療效較溫和，需經醫師評估。
更年期，並不是象徵健康衰退的句點，但可以是人生下半場的健康轉折點。吳佳鴻醫師強調，只要及早調整生活型態、適時使用醫療輔助，大多數女性都能改善症狀、降低疾病風險，活出健康自在的第二人生。
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