明明作息正常，也有補充水分，卻還是老是便秘「卡住」？專家提醒，很多人以為自己有喝飲料就是在補水，其實喝下肚的東西反而容易讓腸道越來越乾燥，如果你也有排便不順的困擾，趕快看看天天喝的3種飲品，是不是無形中加重了便秘問題！
要維持順暢排便，充足水分絕對不能少，建議成人每天至少補充2,000到2,500cc的水，排便才能更輕鬆不費力。
你天天喝的3種飲料，腸道越來越乾、越喝越便秘！
要維持順暢排便，充足水分絕對不能少，建議成人每天至少補充2,000到2,500cc的水，排便才能更輕鬆不費力。
不過，大腸直腸外科醫師鍾雲霓提醒，並不是所有液體、飲品都能當作便秘時所需的水分補充。像是酒、咖啡和茶這三類飲品，因為咖啡因和酒精具有利尿作用，會加速水分流失，更容易把腸道裡的水分帶走，這樣的狀態下，大便變得乾硬，腸道蠕動也變差，形成惡性循環，當然容易引起便秘。舉例來說，如果喝了100cc的茶，可能會排出150cc的水，因此需要額外加強補水，才足以維持腸道濕潤！
除了多喝白開水，鍾雲霓醫師也推薦3種有助腸道蠕動、幫助排便的飲品！
不過她也提醒，這些飲品本身就含糖，不建議再額外加糖，才能讓健康不打折。最後，鍾雲霓醫師也表示，因為每個人的腸蠕動速度原本就不同。只要排便頻率落在一天三次到三天一次之間，都還算正常，所以排便稍稍不順先不需要過度緊張，可以先回頭檢視飲食與喝水習慣，從內容與順序下手，腸道自然會慢慢動起來。如果出現排便異常，例如長期便祕、腹瀉、帶血、黑便，或排便習慣突然改變，建議儘早就醫檢查。別忽視身體發出的警訊，及早發現才能及時治療。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
醫師推薦3杯順腸飲品，這樣喝更順暢
除了多喝白開水，鍾雲霓醫師也推薦3種有助腸道蠕動、幫助排便的飲品！
- 乳酸優格飲：富含益生菌與益菌質，有助維持健康腸道菌相、加強腸道蠕動功能。
- 高纖蔬果汁：可選擇纖維含量高的食材，例如地瓜葉、奇異果。
- 蜂蜜檸檬水：具潤腸效果，有助軟化糞便、促進排出。
不過她也提醒，這些飲品本身就含糖，不建議再額外加糖，才能讓健康不打折。最後，鍾雲霓醫師也表示，因為每個人的腸蠕動速度原本就不同。只要排便頻率落在一天三次到三天一次之間，都還算正常，所以排便稍稍不順先不需要過度緊張，可以先回頭檢視飲食與喝水習慣，從內容與順序下手，腸道自然會慢慢動起來。如果出現排便異常，例如長期便祕、腹瀉、帶血、黑便，或排便習慣突然改變，建議儘早就醫檢查。別忽視身體發出的警訊，及早發現才能及時治療。
參考資料:
- 別讓便便出不來！3種天然便秘救星飲品讓你超順暢｜鍾雲霓 大腸直腸外科醫師【早安健康】
- 天然便秘救星每餐必吃！不吃藥3招輕鬆排便：比狂吃生菜、益生菌有效︱鍾雲霓 大腸直腸外科醫師【早安健康X破解健康密碼】
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章