高血糖成為我國健康的最大隱憂，近年來糖尿病已高居國人10大死因之一，然而第二型糖尿病初期普遍不易出現明顯症狀，確診時通常已持續高血糖好幾年。
根據國際糖尿病聯盟白皮書指出，在2017年全世界的糖尿病人口中（4億2500萬人），每2個糖尿病人，就有1個尚未被診斷（2億1200萬人），換句話說，很多人有糖尿病，自己卻不自知！
根據國際糖尿病聯盟白皮書指出，在2017年全世界的糖尿病人口中（4億2500萬人），每2個糖尿病人，就有1個尚未被診斷（2億1200萬人），換句話說，很多人有糖尿病，自己卻不自知！
糖尿病前期是什麼？
內分泌暨新陳代謝科醫師游能俊指出，很少疾病有所謂的前期，糖尿病是由正常血糖，演變成糖尿病前期，最後形成糖尿病。
正常人的空腹血糖必須在100以下，糖化血色素的正常值則是5.7以下。當空腹血糖值位於100～125；或糖化血色素落在5.7～6.4之間，就稱為糖尿病前期；空腹血糖超過126，或糖化血色素的數值來到6.5以上，即為糖尿病。
根據2015年我國國民營養健康調查推估，18歲以上男性糖尿病前期為31.7%；18歲以上女性是22.1%，合計約為29.6%，換算下來接近有590萬人是處在糖尿病前期，人數非常多。
游能俊醫師強調，糖尿病前期基本上身體並不會有任何症狀，需透過檢驗數據才可得知。而糖尿病前期的人，視網膜病變、腎臟病變、心血管疾病等機率都會上升，同時合併「代謝症候群」症狀，包括高血壓、高血脂等，因此在統計上死亡率也會升高，「也就是處在亞健康的狀態，不及時調整的話，終究會演變為疾病。」
游能俊醫師指出，糖尿病前期若沒有控制血糖，過程中血管會因此而不健康，同步也會有高血脂、高血壓的問題。已有醫學研究證實，糖尿病患者發生1次心肌梗塞的機率，等同於一個沒有糖尿病、卻曾有心肌梗塞經驗，再發生第2次的機率。「因此糖尿病也被認為是準心臟病。」
糖尿病患的壞膽固醇必須嚴格控制在「100以下」，新生兒出生也大概100出頭而已；有嚴重心臟病者，必須降至70以下，一般冠心病患者也必須維持在100以下。「為了防止心肌梗塞發生，糖尿病患者必須嚴格檢視血管保護。」
胰島素在身體扮演的角色
「大家印象中胰島素好像只管血糖，但其實它攸關身體的營養素、脂肪合成，也管肌肉的合成。」游能俊醫師說明，擁有較多肌肉的話，胰島素的運作會比較靈敏；若今天是肥胖、脂肪過多，胰島素就會處在較不靈敏的狀態。
「因為身體的脂肪細胞會占用胰島素調解的功能。」因此，游能俊醫師指出，如何恢復胰島素的靈敏度，是在健康上可以努力的方向。糖尿病分為第一型及第二型糖尿病，其中二型糖尿病的患者胰臟仍然會分泌胰島素，但卻作用不佳。
對此游能俊醫師指出，這點與身體過多的「脂肪」有關，過量脂肪會引起「胰島素抗性」，而除了大家熟知的攝取過多熱量，「醣類食物」也會明顯增加身體脂肪，再加上人體肌肉量未必足夠，血糖就會開始往脂肪跑。當脂肪量增加，胰島素功能無法良好運作時，就會開始堆疊血糖，而身體有兩個肝醣的倉庫，分別為肌肉與肝臟。
游能俊醫師說明，我們沒辦法命令肝臟自動儲存更多肝醣，但透過飲食及運動調節，特別是訓練肌肉，肝醣進出肌肉效率就會增高，肌肉量愈多就能儲存更多肝醣。
游能俊醫師認為，肥胖是一個較大的危險因子，75%的肥胖者會有高血糖甚至已經是糖尿病而自己不知情；但瘦的人常以為自己沒事，一驗血糖才發現也超標了。主要是瘦的人可能飲食習慣不正確，加上體內胰島素的運用度不佳，才會造成高血糖問題。
過重與肥胖更該被重視
那麼糖尿病前期要多久才會變成糖尿病呢？游醫師說每個人的體質不一樣，但如果才剛踩到紅線，那趕快改變飲食與作息，就能往安全的地方移動。相對的，如果沒有任何作為，覺得沒關係因為沒感覺啊？別小看那一點點數字上的差距，很快下一站就是糖尿病了。
逆轉高血糖，遠離糖尿病！下一頁跟著醫師做到日常2件事
幾歲開始定期驗血較佳？
游能俊醫師指出，我國有提供40歲以上的成人健檢，但如果你體重過重、甚至是肥胖，或者有家族遺傳史，建議20歲開始就要規劃定期健檢，他表示，可以從第一次看到的數據，決定你下一次健檢的頻率。
游能俊醫師表示，預防糖尿病其中最重要的就是調整飲食及運動，因為飲食會影響肌肉及脂肪量，運動則會促進身體代謝力，體態的改善是預防糖尿病最重要的方法。「即便你現在糖化血色素數據維持在5.7以下，你還是要跟醫師配合，嚴密監控三高控制狀況。」
飲食：一餐一份醣量飲食法
游能俊醫師提醒，飲食多蔬果是正確的大方向，但要特別注意水果不能吃太多，其中的果糖過多可能導致脂肪肝，「這之間的連結已被研究證實。」
規律運動
一周累積150分鐘，同時根據運動表現的上升，調整運動強度及時間，避免效益遞減。
「我跟大家報告，我最近開始上瑜伽課。」提及自身的運動習慣，游能俊醫師說，心肺及肌力都有鍛鍊，但發現自身的柔軟度真的不夠，所以在一週的運動規劃中，加入能夠調整身體柔軟度的瑜伽。
游能俊醫師分享，自己一週運動六天，且目前大多做重量、肌力訓練，中間也會加入「高強度間歇性」。肌肉性訓練是會讓身體養成習慣，他舉例，開始訓練之後，日常生活中抬重物，自然而然會知道要先蹲下用髖關節、臀腿的力量，就不會傷到腰。
「我還沒做重訓之前，我的腳常扭傷，」游能俊醫師說，自己因為小兒麻痺的關係，身體平衡感較差，但透過深蹲鍛鍊，自己的腳就沒有再扭傷過，因為了解出力的方式必須改變。
「能走就走、能站就站，能爬樓梯就爬樓梯。」日常生活多多活動身體。游能俊醫師建議，如果真的沒有運動的基礎，剛開始想要接觸重量訓練，可以找教練上課，從過程中不斷增加自己的活動力，並多多嘗試不同種類的活動。
此為《早安健康》5月號《高血糖急救站：降1%血糖就能救眼睛、救腎、救心血管》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了...
膽固醇過高怎麼辦？教你自己看膽固醇過高症狀，5關鍵改善低密度膽固醇過高
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
正常人的空腹血糖必須在100以下，糖化血色素的正常值則是5.7以下。當空腹血糖值位於100～125；或糖化血色素落在5.7～6.4之間，就稱為糖尿病前期；空腹血糖超過126，或糖化血色素的數值來到6.5以上，即為糖尿病。
糖尿病等於準心臟病？
根據2015年我國國民營養健康調查推估，18歲以上男性糖尿病前期為31.7%；18歲以上女性是22.1%，合計約為29.6%，換算下來接近有590萬人是處在糖尿病前期，人數非常多。
游能俊醫師強調，糖尿病前期基本上身體並不會有任何症狀，需透過檢驗數據才可得知。而糖尿病前期的人，視網膜病變、腎臟病變、心血管疾病等機率都會上升，同時合併「代謝症候群」症狀，包括高血壓、高血脂等，因此在統計上死亡率也會升高，「也就是處在亞健康的狀態，不及時調整的話，終究會演變為疾病。」
游能俊醫師指出，糖尿病前期若沒有控制血糖，過程中血管會因此而不健康，同步也會有高血脂、高血壓的問題。已有醫學研究證實，糖尿病患者發生1次心肌梗塞的機率，等同於一個沒有糖尿病、卻曾有心肌梗塞經驗，再發生第2次的機率。「因此糖尿病也被認為是準心臟病。」
糖尿病患的壞膽固醇必須嚴格控制在「100以下」，新生兒出生也大概100出頭而已；有嚴重心臟病者，必須降至70以下，一般冠心病患者也必須維持在100以下。「為了防止心肌梗塞發生，糖尿病患者必須嚴格檢視血管保護。」
胰島素在身體扮演的角色
「大家印象中胰島素好像只管血糖，但其實它攸關身體的營養素、脂肪合成，也管肌肉的合成。」游能俊醫師說明，擁有較多肌肉的話，胰島素的運作會比較靈敏；若今天是肥胖、脂肪過多，胰島素就會處在較不靈敏的狀態。
「因為身體的脂肪細胞會占用胰島素調解的功能。」因此，游能俊醫師指出，如何恢復胰島素的靈敏度，是在健康上可以努力的方向。糖尿病分為第一型及第二型糖尿病，其中二型糖尿病的患者胰臟仍然會分泌胰島素，但卻作用不佳。
對此游能俊醫師指出，這點與身體過多的「脂肪」有關，過量脂肪會引起「胰島素抗性」，而除了大家熟知的攝取過多熱量，「醣類食物」也會明顯增加身體脂肪，再加上人體肌肉量未必足夠，血糖就會開始往脂肪跑。當脂肪量增加，胰島素功能無法良好運作時，就會開始堆疊血糖，而身體有兩個肝醣的倉庫，分別為肌肉與肝臟。
游能俊醫師說明，我們沒辦法命令肝臟自動儲存更多肝醣，但透過飲食及運動調節，特別是訓練肌肉，肝醣進出肌肉效率就會增高，肌肉量愈多就能儲存更多肝醣。
高血糖的高危險群
- 糖尿病家族史
- 體態過重：BMI＞23
- 久坐：一天累積坐超過6小時，即算是久坐的生活型態
- 曾有妊娠糖尿病
- 非酒精性脂肪肝
- 多囊性卵巢症候群
游能俊醫師認為，肥胖是一個較大的危險因子，75%的肥胖者會有高血糖甚至已經是糖尿病而自己不知情；但瘦的人常以為自己沒事，一驗血糖才發現也超標了。主要是瘦的人可能飲食習慣不正確，加上體內胰島素的運用度不佳，才會造成高血糖問題。
過重與肥胖更該被重視
那麼糖尿病前期要多久才會變成糖尿病呢？游醫師說每個人的體質不一樣，但如果才剛踩到紅線，那趕快改變飲食與作息，就能往安全的地方移動。相對的，如果沒有任何作為，覺得沒關係因為沒感覺啊？別小看那一點點數字上的差距，很快下一站就是糖尿病了。
逆轉高血糖，遠離糖尿病！下一頁跟著醫師做到日常2件事
幾歲開始定期驗血較佳？
游能俊醫師指出，我國有提供40歲以上的成人健檢，但如果你體重過重、甚至是肥胖，或者有家族遺傳史，建議20歲開始就要規劃定期健檢，他表示，可以從第一次看到的數據，決定你下一次健檢的頻率。
逆轉糖尿病前期！2件事最重要
游能俊醫師表示，預防糖尿病其中最重要的就是調整飲食及運動，因為飲食會影響肌肉及脂肪量，運動則會促進身體代謝力，體態的改善是預防糖尿病最重要的方法。「即便你現在糖化血色素數據維持在5.7以下，你還是要跟醫師配合，嚴密監控三高控制狀況。」
飲食：一餐一份醣量飲食法
- 麵包類約30g
- 米飯約40g
- 麥片（粉）約20g
- 熟麵條約50g
- 水餃3個
- 水果半碗（一天2次）
游能俊醫師提醒，飲食多蔬果是正確的大方向，但要特別注意水果不能吃太多，其中的果糖過多可能導致脂肪肝，「這之間的連結已被研究證實。」
規律運動
一周累積150分鐘，同時根據運動表現的上升，調整運動強度及時間，避免效益遞減。
「我跟大家報告，我最近開始上瑜伽課。」提及自身的運動習慣，游能俊醫師說，心肺及肌力都有鍛鍊，但發現自身的柔軟度真的不夠，所以在一週的運動規劃中，加入能夠調整身體柔軟度的瑜伽。
游能俊醫師分享，自己一週運動六天，且目前大多做重量、肌力訓練，中間也會加入「高強度間歇性」。肌肉性訓練是會讓身體養成習慣，他舉例，開始訓練之後，日常生活中抬重物，自然而然會知道要先蹲下用髖關節、臀腿的力量，就不會傷到腰。
「我還沒做重訓之前，我的腳常扭傷，」游能俊醫師說，自己因為小兒麻痺的關係，身體平衡感較差，但透過深蹲鍛鍊，自己的腳就沒有再扭傷過，因為了解出力的方式必須改變。
「能走就走、能站就站，能爬樓梯就爬樓梯。」日常生活多多活動身體。游能俊醫師建議，如果真的沒有運動的基礎，剛開始想要接觸重量訓練，可以找教練上課，從過程中不斷增加自己的活動力，並多多嘗試不同種類的活動。
此為《早安健康》5月號《高血糖急救站：降1%血糖就能救眼睛、救腎、救心血管》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了...
膽固醇過高怎麼辦？教你自己看膽固醇過高症狀，5關鍵改善低密度膽固醇過高
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
繼續閱讀下一篇推薦文章