骨鬆肌少讓人越老越怕跌！避免「一摔即臥床」50歲後必練3種自救運動

89歲摔車骨折只花3個月康復！93歲護理師靠5原則健康長壽不臥床

93歲日本護理師至今仍每週工作3天，照顧年齡比她還小的患者。而他甚至在89歲時還曾摔車骨折，並透過復健僅3個月就順利重返職場，到底她的健康秘訣是什麼？

容易臥床vs不易臥床的人是怎麼生活的？5種健康習慣秒看出對比

隨著高齡化加速，有人臥病在床生活品質大幅下降。專長照護銀髮族的專家根據經驗觀察，臥床族群與健康族群的日常生活習慣通常有5大對比，若能調整，或許就能遠離臥床危機！

臥床不要瘡－壓瘡預防很重要

吳女士，85歲，為失智症個案，因高齡肌少症，身體衰弱而臥床，子女們請外傭（阿麗，印尼人）在家照護。很快的在1個月後，吳女士的臀部開始出現發紅且破皮的壓瘡傷口

脊椎歪斜導致凸肚、腰痛！物理治療師教你一分鐘趴著就改善

物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，稱為「俯臥療法」，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。

口渴無法喝水、腳麻全身濕透…安寧醫師2小時約束體驗：我感覺不是人、生不如死

「不是人」、「生不如死」是我在手腳被約束起來二個小時後，腦中出現的字句。

小腦退化容易暈眩跌倒！20秒檢查小腦功能，95％能靠2動作鍛鍊

根據統計，約有30％年長者因為跌倒受傷而不良於行，而讓年長者跌倒的原因，除了肌肉量隨著年齡漸漸減少、活動變得力不從心以外，問題也可能出在小腦，趕緊來看如何改善！

50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質

唯有保持良好的生活習慣，才能健康呷百二！日本知名資深健康記者推薦，從50歲開始養成5個生活習慣，即使是微不足道的改變，也可能有意想不到的健康好處！

大步走到100歲！深蹲、左右踏，每天3動作防跌不骨折

近年長照成為熱門話題，其其實透過運動維持活動能力，就是避免臥床、失能的最佳解。日本診所院長力推三招，每天各做一次，不用5分鐘，竟然就能大大降低跌倒住院的機會！

坐著踏步練肌力！這招讓300位長者變年輕

年過60歲後，肌力會急速下降，女性在停經後，荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，缺乏足夠的肌力與柔軟度，使得跌倒容易演變成臥床不起，以美坐姿進行踏步，可改善心肺功能。