有意識地踏出大步
再次重申重點，進行「回春抬腰體操」，可以鍛鍊步行時使用到的腿部肌肉，包括股四頭肌（股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌）、腓腸肌、脛骨前肌、比目魚肌、腿後腱（股二頭肌、半腱肌和半膜肌）、臀部肌群（臀大肌、臀中肌和梨狀肌），以及腹直肌（簡稱腹肌）等肌肉。
習慣做「回春抬腰體操」的人，大多表示：「走路時變得更輕鬆了。」
腳趾猜拳操的進行方式
以同時活動左右兩邊的腳趾為目標。習慣了同時活動腳趾後，接著加快速度。
- 石頭
首先，坐在地板上伸展雙腳。嘴裡喊著石頭，用力讓左右兩邊的腳變圓，呈現猜拳時出石頭的形狀。不僅是腳尖，也讓腳趾的關節等部位內縮、變圓。
- 剪刀
嘴裡喊著剪刀，僅立起大腳趾，剩下的腳趾維持猜拳時出石頭的內縮形狀，呈現猜拳時出剪刀的形狀。
- 布
嘴裡喊著布，將全部的腳趾用力張開，呈現猜拳時出布的形狀。依序出石頭、剪刀、布，將之視為一次，10次為一組，一天進行三組。
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本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》／鄭信義（日本整體專家）／出色文化
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