感冒雖然通常不嚴重，但過程中的鼻塞、咳嗽卻能讓人感到明顯的不舒服，據統計，成人平均每年會感冒2～4次，韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）引述美國研究指出，感冒通常會在症狀開始後2～3天，達到最嚴重的程度，並且在10～14天左右痊癒，然而每次感冒的時間長短，則會因為生活作息而有所不同，其實都和感冒後的日常管理有關。
想從感冒中康復，朴醫師建議掌握住7個生活習慣，這些看似不起眼的日常小事，反而是讓你擺脫病號、加速痊癒的關鍵！
想從感冒中康復，朴醫師建議掌握住7個生活習慣，這些看似不起眼的日常小事，反而是讓你擺脫病號、加速痊癒的關鍵！
這樣做感冒更快好1：好好睡覺
「研究顯示，睡眠時間不足6小時的人，比起每天睡超過7小時的人，感冒發生的機率多上四倍。」朴醫師解釋，尤其是在感冒時，如果睡覺睡得好，隔天起來也會明顯感覺到症狀改善。
相較於白天日常活動，可以透過重力避免感冒時分泌較多的黏液影響呼吸到，夜晚的免疫機制會促使它們聚集在喉嚨後部，甚至讓人明顯感覺晚上的症狀會更嚴重。
為了提升睡眠品質，朴醫師表示「枕頭的高度」尤其是需要注意的重點：「感冒時經常會出現鼻塞、有痰等，如果平躺會更容易讓呼吸道堵塞、影響呼吸，進而影響睡眠品質。」所以她建議在感冒時的枕頭應該要比平常睡高一點，也可以直接再多墊一顆枕頭。
朴醫師解釋：「由於鹽有殺菌、消炎的效果，同時還可以讓痰變得比較不濃稠，鹽水也被認為能夠有效對抗感冒。」
韓國牙科醫師安仲賢（안중현，音譯）也表示，透過鹽水漱口可以有效降低口腔內的細菌數、改善口腔環境，並且刺激唾液分泌。只要在500毫升左右的水當中，加入1茶匙的鹽巴就可以製成「天然的漱口水」，頻率方面朴醫師則建議一天最少應該要進行三次，就能夠幫助加速感冒痊癒。
雖然身體不舒服會讓人不想動，連洗澡的動力都降低，但藉由沖澡其實可以幫助促進血液循環，同時還可以解除身體的疲勞感，減緩感冒的症狀。不過朴醫師也提醒，相較於沖澡，更容易出汗的泡澡則應該要避免，否則可能會因為引發脫水風險導致反效果。
此外，為了幫助已經感冒的身體保持體溫，朴醫師也建議在沖澡前可以先用熱水沖洗浴室、提高室內溫度及濕度，在沖澡玩也應該要盡快把身體弄乾、吹好頭髮，避免身體體溫流失、加劇感冒症狀：「感冒時的體溫維持很重要，所以就算是在家裡也應該要穿著襪子。」
好好吃飯、喝薑茶也能趕跑感冒？下一頁繼續看讓你迅速從感冒中重生的秘訣有哪些！
多喝水不只是平常維持健康的方法，更是感冒時應該要注意的痊癒關鍵。「感冒症狀當中，包含鼻水、汗水的流失，都會導致身體脫水的風險增加。」朴醫師補充，雖然溫水最好，但就算是常溫或冷水也可以：「不過比起白開水，加一點食鹽不只可以稀釋呼吸道內的痰，也可以緩解體內的發炎反應。」但她也提醒，為了降低對身體的刺激，鹽水的濃度應該要符合人體的標準，以「500毫升開水配1茶匙食鹽」，也就是大約0.9%的濃度為限比較好。
「薑的味道辛辣，中醫認為薑性質偏溫熱，最具代表性的食療效果是去除寒氣，很適合用來對應寒氣引發的各種疾病。」韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）舉例，像是腸胃冰冷、消化不良、手腳冰冷，或是只要吹風就會感覺頭痛、關節痛等，過去都會使用薑作為治療的藥材。
不過比起純薑茶，特別是有呼吸道症狀的民眾，朴醫師建議可以再加入蜂蜜、檸檬及胡椒：「這樣泡出來的茶能夠有效消除呼吸道腫脹及痰的症狀，讓呼吸變得比較輕鬆。」
「只要把薑粉與胡椒一起放在茶包裡面泡進熱水當中，差不多泡開之後取出茶包再倒入蜂蜜與檸檬汁就可以完成。」朴醫師解釋，蜂蜜具有潤肺的效果，可以讓呼吸道粘膜維持濕潤、改善咳嗽症狀。
但若是1歲以下的嬰兒則因為腸道消化系統尚未發育完全，可能會因為其中的肉毒桿菌導致食物中毒，所以應該避免：「胡椒則和生薑相同，可以幫助提高體溫、強化呼吸道免疫功能；至於檸檬則可以透過酸味刺激唾液分泌、同樣維持粘膜濕潤。」
痰是當人體受到病毒或細菌感染，免疫系統與病原體搏鬥後的「殘骸」，儘管吞下也能夠透過胃酸去除其中的有害因子，但吐出來則可以減少噁心感與不適。此外，朴醫師也補充，有時殘留在體內的痰，也可能對肺臟機能造成傷害：「對於許多患者來說，痰咳不出來是感冒造成的困擾之一，有些人甚至會因爲痰固著在呼吸道產生窒息感，甚至因為咳嗽讓粘膜組織受損，這時會建議利用吸管，有效讓呼吸道擴張，進而幫助把痰排出。」
很多患者因為不適，在感冒時會沒有胃口、不想吃東西，但包含為了獲取能量、維持體溫，其實更應該要好好吃飯。「尤其是為了幫助人體恢復，在蛋白質的攝取上更是關鍵。」朴醫師表示，以營養補充和免疫力提升的角度來看，「雞湯」尤其適合在感冒時攝取：「中醫認為感冒屬於『風寒』，也就是因為偏冷的壞因子導致，雞湯則是屬於溫熱性質，剛好可以補足感冒的身體所需。」
參考資料:
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相較於白天日常活動，可以透過重力避免感冒時分泌較多的黏液影響呼吸到，夜晚的免疫機制會促使它們聚集在喉嚨後部，甚至讓人明顯感覺晚上的症狀會更嚴重。
為了提升睡眠品質，朴醫師表示「枕頭的高度」尤其是需要注意的重點：「感冒時經常會出現鼻塞、有痰等，如果平躺會更容易讓呼吸道堵塞、影響呼吸，進而影響睡眠品質。」所以她建議在感冒時的枕頭應該要比平常睡高一點，也可以直接再多墊一顆枕頭。
這樣做感冒更快好2：鹽水漱口
朴醫師解釋：「由於鹽有殺菌、消炎的效果，同時還可以讓痰變得比較不濃稠，鹽水也被認為能夠有效對抗感冒。」
韓國牙科醫師安仲賢（안중현，音譯）也表示，透過鹽水漱口可以有效降低口腔內的細菌數、改善口腔環境，並且刺激唾液分泌。只要在500毫升左右的水當中，加入1茶匙的鹽巴就可以製成「天然的漱口水」，頻率方面朴醫師則建議一天最少應該要進行三次，就能夠幫助加速感冒痊癒。
這樣做感冒更快好3：沖澡
雖然身體不舒服會讓人不想動，連洗澡的動力都降低，但藉由沖澡其實可以幫助促進血液循環，同時還可以解除身體的疲勞感，減緩感冒的症狀。不過朴醫師也提醒，相較於沖澡，更容易出汗的泡澡則應該要避免，否則可能會因為引發脫水風險導致反效果。
此外，為了幫助已經感冒的身體保持體溫，朴醫師也建議在沖澡前可以先用熱水沖洗浴室、提高室內溫度及濕度，在沖澡玩也應該要盡快把身體弄乾、吹好頭髮，避免身體體溫流失、加劇感冒症狀：「感冒時的體溫維持很重要，所以就算是在家裡也應該要穿著襪子。」
好好吃飯、喝薑茶也能趕跑感冒？下一頁繼續看讓你迅速從感冒中重生的秘訣有哪些！
這樣做感冒更快好4：多喝水
多喝水不只是平常維持健康的方法，更是感冒時應該要注意的痊癒關鍵。「感冒症狀當中，包含鼻水、汗水的流失，都會導致身體脫水的風險增加。」朴醫師補充，雖然溫水最好，但就算是常溫或冷水也可以：「不過比起白開水，加一點食鹽不只可以稀釋呼吸道內的痰，也可以緩解體內的發炎反應。」但她也提醒，為了降低對身體的刺激，鹽水的濃度應該要符合人體的標準，以「500毫升開水配1茶匙食鹽」，也就是大約0.9%的濃度為限比較好。
這樣做感冒更快好5：薑茶
「薑的味道辛辣，中醫認為薑性質偏溫熱，最具代表性的食療效果是去除寒氣，很適合用來對應寒氣引發的各種疾病。」韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）舉例，像是腸胃冰冷、消化不良、手腳冰冷，或是只要吹風就會感覺頭痛、關節痛等，過去都會使用薑作為治療的藥材。
不過比起純薑茶，特別是有呼吸道症狀的民眾，朴醫師建議可以再加入蜂蜜、檸檬及胡椒：「這樣泡出來的茶能夠有效消除呼吸道腫脹及痰的症狀，讓呼吸變得比較輕鬆。」
檸檬蜂蜜胡椒薑茶
- 薑粉1湯匙。
- 胡椒少量。
- 蜂蜜1~2湯匙。
- 檸檬汁少量。
「只要把薑粉與胡椒一起放在茶包裡面泡進熱水當中，差不多泡開之後取出茶包再倒入蜂蜜與檸檬汁就可以完成。」朴醫師解釋，蜂蜜具有潤肺的效果，可以讓呼吸道粘膜維持濕潤、改善咳嗽症狀。
但若是1歲以下的嬰兒則因為腸道消化系統尚未發育完全，可能會因為其中的肉毒桿菌導致食物中毒，所以應該避免：「胡椒則和生薑相同，可以幫助提高體溫、強化呼吸道免疫功能；至於檸檬則可以透過酸味刺激唾液分泌、同樣維持粘膜濕潤。」
這樣做感冒更快好6：確實除痰
痰是當人體受到病毒或細菌感染，免疫系統與病原體搏鬥後的「殘骸」，儘管吞下也能夠透過胃酸去除其中的有害因子，但吐出來則可以減少噁心感與不適。此外，朴醫師也補充，有時殘留在體內的痰，也可能對肺臟機能造成傷害：「對於許多患者來說，痰咳不出來是感冒造成的困擾之一，有些人甚至會因爲痰固著在呼吸道產生窒息感，甚至因為咳嗽讓粘膜組織受損，這時會建議利用吸管，有效讓呼吸道擴張，進而幫助把痰排出。」
吸管呼吸法
- 準備一隻吸管、一個裝水的大寶特瓶。
- 將吸管插入瓶內、一端放入水中。
- 口含住吸管，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，讓吐出的空氣藉由吸管在水中吐出形，並且盡量延長出現泡泡的時間。
這樣做感冒更快好7：好好吃飯
很多患者因為不適，在感冒時會沒有胃口、不想吃東西，但包含為了獲取能量、維持體溫，其實更應該要好好吃飯。「尤其是為了幫助人體恢復，在蛋白質的攝取上更是關鍵。」朴醫師表示，以營養補充和免疫力提升的角度來看，「雞湯」尤其適合在感冒時攝取：「中醫認為感冒屬於『風寒』，也就是因為偏冷的壞因子導致，雞湯則是屬於溫熱性質，剛好可以補足感冒的身體所需。」
參考資料:
- 咳嗽、發燒、流鼻涕，為什麼感冒癥狀在夜間會加重
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