預防中暑這樣做
1. 穴道按摩
根據中醫理論，刺激一些特定的穴道可以幫助調節體內的熱量，預防中暑。例如：
- 合谷穴：位於手背，食指和拇指之間的高點，按摩此穴可幫助降溫、疏通氣血。
- 太溪穴：位於腳踝內側，與水分代謝密切相關，按摩此穴有助於保濕和調節體內熱量。
2. 飲食調養
在炎熱的夏季，保持適當的飲食非常重要：
- 多食用富含水分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄等，有助於保持體內水分。
- 避免油膩和過重的食物，這些食物會增加消化負擔，導致更多的熱量積聚在體內。
3. 適量運動
身體的排熱能力也是可以訓練的！文獻並沒有明確建議環境溫度應該高於多少才有訓練效果，但並沒有我們想像的困難。運動手錶龍頭廠商使用攝氏22度做為切割點，只要環境高於22度，就會計算熱適應分數。
熱適應的調節主要源自循環系統：排汗率增加、汗中電解質濃度下降、紅血球生成上升等等。雖有助於增強體質，但仍要循序漸進，避免在極端高溫的時段進行劇烈運動。運動前中後都要注意水分的補充，注意運動前後體重不可減少，並觀察尿色的變化。
4. 生活起居
- 保持室內通風良好，避免長時間待在密閉或無風的環境中。
- 外出時佩戴寬鬆透氣的衣物，避免直接曝曬於強烈的陽光下。
- 注意合理穿戴防曬衣物或使用防曬霜，避免紫外線對皮膚造成傷害。
中暑雖然是種常見的夏季疾病，但只要及時認識其症狀並採取有效的急救措施，絕大多數中暑患者都能得到良好的治療和康復。最重要的是，我們應該提前做好預防工作，從日常的飲食、運動和生活習慣等方面入手，避免中暑對身體的傷害。在炎熱的夏季，保護自己和他人的健康，就是最好的防範措施。
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：屏東馬光中醫診所 陳冠蓁醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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